上周了解了孕期应该怎么吃，今天我们来聊聊吃些什么更健康？
对准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：单位营养含量高、每卡热量能够提供更多营养；可以饱腹，却不会增肥；能够提升免疫力。
在此基础上，小萌为你推荐12种怀孕超级食物：海产品、坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽、橄榄油、豆制品、燕麦片。
1、海产品
为帮助宝宝大脑发育，准妈妈应做的第一件事就是“多吃安全的海产品”。一方面，胎儿大脑的60%是脂肪，鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪；另一方面，多吃海产品或补充omega-3不仅能降低妈妈患产前或产后抑郁症的可能性，还能让提升宝宝视觉灵敏性，让宝宝更聪明。
2、坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙以及妈妈和宝宝所需要的其他维生素和矿物质。
3、绿色蔬菜
菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，同时还能提供价值极高的叶酸这一“大脑活力维生素”。
4、牛油果
牛油果是营养密度极高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康脂肪。
5、鸡蛋
鸡蛋同样是营养密度极高的超级食物之一，鸡蛋中含有的胆碱，是促进大脑发育的极其宝贵的营养素；而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。（除非医生特别建议，否则不要只吃蛋白，而要吃全蛋。）
6、酸奶
酸奶中除了含有准妈需要的两种重要营养素——蛋白质和钙之外，还富含益生菌，对肠胃很好。酸奶可提供健康的缓释能量的碳水化合物，而且其培育过程使得蛋白质和乳糖，比普通牛奶中的同类营养素更容易消化，这对那些因乳糖或酪蛋白不耐受，而消化不良的准妈妈格外友好。
7、蓝莓
蓝莓也被称为大脑莓，它的蓝色外衣——花青素，是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。
8、豆类
豆类富含营养素，其中的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等含量极高。
9、亚麻籽
亚麻籽是健康脂肪的极佳来源，可以为妈妈提供更健康的营养。
10、橄榄油
橄榄油是既营养又美味的孕期超级食物，当中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，能降低胆固醇。
11、豆制品
豆制品是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。
12、燕麦片
燕麦里含有的特殊膳食纤维，被称为β—葡聚糖，对肠胃非常好，还能使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。
孕妈妈们在之前都吃过哪几种孕期超级食物呢？你们又有什么想推荐的呢？欢迎大家留言~
