很多人都被腰痛困扰过，而大部分人的腰痛，通过运动就能有效缓解。
但是！一些很多人熟知并且经常在做的「护腰」动作，其实是错误的，不仅起不到锻炼作用，还容易伤腰！
下面这 3 个常见的错误动作，你中枪了吗？
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错误动作一：
摸脚趾
图片来源：丁香医生团队
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。
要是腰痛还经常做这个动作，会越练越痛。
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错误动作二：
仰卧起坐
图片来源：丁香医生团队
仰卧起坐要讲究技巧，像图片这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作，还有可能伤到颈椎。
长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作。
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错误动作三：
双腿抬高
图片来源：丁香医生团队
这本身并不是一个错误动作， 但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，没办法很好地稳定腰椎，导致动作变形，就有可能会加重腰痛。
这些错误的姿势和锻炼习惯，常常让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤，久而久之，腰酸背痛就找上门了。
如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经，就更让人烦恼不堪了。
（H）#腰痛#丁香医生#腰椎收藏
图片来源：丁香医生团队
这本身并不是一个错误动作， 但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，没办法很好地稳定腰椎，导致动作变形，就有可能会加重腰痛。
这些错误的姿势和锻炼习惯，常常让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤，久而久之，腰酸背痛就找上门了。
如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经，就更让人烦恼不堪了。
（H）
