人体的骨骼主要是承担人的体重和保证人的运动，是一个非常重要的基本结构，因此必须要足够的坚强。钙是人体内最重要的元素之一 。全身99％的钙贮存在骨骼与牙齿中，组成身体最坚硬的部分。钙是骨骼的重要成分并且促进骨矿化，而骨骼作为贮钙的主要场所又承担着维持血钙浓度稳定的重任。所以，钙与骨骼健康的密切关系不言而喻。
很多人通过钙片来额外补钙，然而也长期吃着钙片，但是一体检，医生还是说自己缺钙，这又是怎么回事呢？
合理补钙
钙片补钙重点就是吸收率，市面上许多钙片都宣称自己的吸收率好，但实际上钙片无论添加了其他的营养物质等成分，都是不能够帮助我们吸收钙质的，要想提高钙的吸收率，还得分清时间，最好是在吃饭的时候，以及睡前再吃钙片，原因就是钙片中的钙需要在人体胃酸的作用下分解成钙离子，这样才会被人体吸收，而胃酸最活跃的时候就在吃饭的时候，但切记不可空腹吃钙片。
盲目补钙
钙片流失总结如下：
1.饮食越咸，钙流失越多，盐量摄入得越多，尿液中排出的钙就越多，钙的吸收就会越差。所以少吃盐也相当于变相的补钙，更何况现在我们都在倡导低盐饮食。
2.补钙剂量偏小 ，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000─1500毫克。目前我国生产的钙制剂，大多数按照钙盐量标明剂量，而钙盐量与钙含量相差很大。 如果剂量偏小，当然就收不到补钙的效果。
钙你补对了吗
3.高膳食纤维的食物有很多好处，可以促进肠胃蠕动，给身体排毒，但是，也使得食物通过肠道的速度过快，钙还未被吸收就排出体外了，所以，每天吃膳食纤维的食物在30g左右适宜。
4.长期大鱼大肉的人群，只爱吃肉，很少吃菜的人，会导致体内的钙流失。所以我们在饮食中，要多吃蔬菜和水果，肉类相应的减少。
5.钙磷镁比例失衡
在膳食中，我们一定要注意钙磷镁之间的比例要协调，他们之间的比例不适当会把你体内补进去的钙赶出体外。磷的摄入如果过多就会导致钙的流失，所以平时，我们要控制磷的摄入，减少摄入过多的咖啡、碳酸饮料、汉堡、披萨等含磷较多的食物。
钙补充剂是“基础措施”平时吃饭应当遵循低脂、少油、少盐、高钙的饮食；晚餐不要太晚，吃的过饱，最好不要吃宵夜。同时还应当注重营养、锻炼、接触阳光等健康的生活方式。
