如何停止不开心？
看到这本书的书名，我就想入手了。
倒不是因为我的生活有多么的阴霾，只是，我也是个不时有小情绪地人。
谁不希望自己开心点呢？
想要摆脱不开心，首先要清楚不开心的原因。
《如何停止不开心》书中详细列出了14种人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，分别是：内心自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等。
在以上原因中，与他人比较、讨好别人、完美主义等原因，已经较为熟知，但以下几种原因，可能更容易潜伏在自己身上而不自知：
内心自我批评：感觉自己方方面面做得都不够，产生一种挥之不去的怀疑，认为每个人都有的东西自己没有，不断地否定自己，甚至用一种非常糟糕、自己永远不会跟另一个人说话的方式跟自己交流。
冒充者综合征：固执地相信自己缺乏智慧、技能或者能力，听到别人对自己的赞美时，会觉得言过其实，把自己的成功归功于机会、运气、人际关系等外部因素。
灾难化思维：生活中明明事情进展得很顺利，工作很好，人际关系很顺利，家人也身体健康，但是，你可能会想象失去这一切怎么办，担心不能长久，担心什么时候会有意外来临，会有灾难发生。
对照着书中的“症状”，我也发现了自己容易产生小情绪的问题所在。例如，我是心思比较细腻，内心戏也比较多的一个人，每当想要完全拥抱快乐时，就感觉像是在冒险。
幸好，书中作者不仅仅详细对各种症状的表现进行了列举，也对其原因、如何做给出了详细的指引。
例如，如果你习惯性的“内心自我批评”：
找一找原因：有可能是来自原生家庭（当然，并不是说一定是糟糕的家庭，或许它本来并不糟糕但自己有所误解）、源于过去（或现在）的亲密关系、来源于社会文化（例如对女性的偏见）等。
换个想法：我应该要对自己友善一点，我要善待自己
换个做法：
1、认真盘点自己在内心自我批评时，具体对自己说了什么；
2、了解你的“预触发事件，并记录下来；
3、在被触发时意识到它，然后要有意识的控制自己，尝试和自己友好的交谈；
4、如果你暂时做不到对自己很友好，那么可以尝试先采用中立的方式回应内心的自我批评。
如果你有冒充者综合征的心态：
换个想法：我自己真的很不错；这些成绩都是我应得的；虽然我有不足的地方，但没有人是完美的。
换个做法：
（1）学着承认自己的某一些成就，将信任给予身边的的人，知道他们不可能被自己彻底愚弄，在内心里对自己肯定的说：是的，你确实有。
（2）大声地、清楚地表达自己，允许自己使用不卑不亢的语言客观描述自己的成果。
（3）当别人对自己表示欣赏、赞扬和认可时，试着去接受。
（4）没有人是完美的，每个人都有不足之处，不要对自己过于苛求。
而如果你像我一样，不经意地就陷入灾难化思维中：
换个想法：我是有价值的，我值得拥有那些出色、重要的东西，我值得拥有美满的家庭、顺利的事业和健康的身体，而且这一切都是真实的。
换个做法：
（1）一个很关键的做法，是“感恩实践”，冥想所有让自己快乐的事情，沉浸在感恩的小时刻；
（2）保持专注，感受当下，当自己的心思开始游荡时，要有意识的牵引自己的关注点；
（3）必要时，可以减少看一些悲情的电视剧或者文学作品的频次。
结语：
开心的人总是相似的，不开心的原因又各有不同。
“外面的世界没有别人，只有自己。”，尽管关于多种不开心的表现的原因剖析，往往都跟我们的原生家庭、过往经历以及社会文化环境等有关，但其实困扰我们的不是“客观性的事实”，而是“主观性的解释”，赋予过去的事情什么样的价值，找到不开心的症结，学会疗愈自己，这是“现在的你”所面临的课题。
希望我们都能做个情绪稳定的中年人，停止不开心。
毕竟，做人呐，最紧要系开心。
