苍白而无血色的肤质往往会被认为是贫血的征兆，很多人觉得自己身体很好，但是气色却一直不尽如人意，其实这有可能是一些生活中的坏习惯所导致的。
哪些坏习惯会导致肤色无华？
01.剧烈活动
面无血色是典型的贫血症状，而一般意义上的贫血主要是指缺铁性贫血。贫血出现的原因有很多，但运动却很容易被人们忽略。
剧烈的运动会导致贫血。这是因为剧烈运动会使身体大量出汗，而汗水中铁元素的浓度可以达到50微克每毫升。另外，高强度的运动还有可能损伤血液中的红细胞，从而导致大量铁元素流失。
02.作息无规律
不规律的作息同样也是导致贫血的罪魁祸首之一，这类情况常见于经常上夜班的朋友。睡眠的不足以及饮食的不规律会让消化器官承受很大的压力，进而导致消化、吸收的能力变差，贫血也就自然而然地出现了。
03.豆制品食用过多
豆制品的营养价值很高，但是频繁食用却会影响到身体对于铁元素的吸收，使人患上缺铁性贫血。这是因为豆制品中所含的蛋白质会抑制铁元素进入人体，所以贫血的朋友尽量不要吃太多的豆制品。如何日常补血
如果已经出现了贫血，我们应该怎么办呢？
01.食补
所谓药补不如食补，通过饮食来补充气血是一个很好的方法。人们可以多吃一些具有补血作用的食物，并且注意挑选那些含铁、铜等微量元素比较丰富的食物，常见的有虾、猪肉、菠菜、樱桃等。
02.睡补
长时间的劳累也会导致气血两亏，所以充足的休息也会恢复气血的重要手段。中医认为“安静休养阴”，只要能够获得高质量的睡眠，那么气血就会充盈，面部也会光彩照人。
03.神补
所谓神补就是要保持舒畅的心情，情志若不畅，肝气就会产生郁滞，从而导致气血虚弱。所以如果想要补血，那么首先要养成豁达开朗的心态，这样就能提高身体的造血能力。
下面推荐13种贫血女性必吃的补血食物
01、菠菜
这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
02、牛奶
《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。
03、红豆
红豆不仅营养成分高，女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。
04、红枣
红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。
05、古法红糖
红糖并不是女性的专用品，几乎大部分人都可食用。尤其是体质虚寒、月经不调、痛经的人。红糖属温性，有一定的补血作用，本身也会含有像铁这样的微量元素，可以有一定纠正贫血的效果。
06、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。
07、莲藕
根花须果全身是宝！莲藕含丰富淀粉及各种营养物质，有最符合人体所需求的各种营养，能帮助起到补气益血，增强免疫力的作用，而且容易消化。
08、葡萄
葡萄性平，历代中医均把它奉为补血佳品。含大量多量维生素和氨基酸，是体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
09、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
10、面筋
面筋这种食品在我们生活中极为常见，尤其是我国北方居民，面食更是家中的主食。专家提醒，别看面筋常见，它的补血功效同样不容忽视，研究中发现面筋中所含有的贴纸非常的丰富，而要想补血首先要补铁，这样才能起到真正的补血目的。
11、龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
12、金针菜
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
13、南瓜
南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近发现南瓜中还有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。
多吃铁含量高的食物。铁含量较高的食物是动物肝脏，其次是动物肾脏、动物血、动物肚肠等。此外，瘦肉、蛋黄、鱼子、虾子等含铁也较高。同时要保持心情舒畅，避免过于劳累~
