如今的人，多的是“低头一族”。
像是低头工作、低头看电脑、低头刷手机......不夸张地说，一天中大部分时间都难逃低头这一姿势。
然而，你知道吗？总是低头，我们的颈椎真的很遭罪！
颈椎受力清单
欧洲脊柱协会曾发表一项数据，指出：当身体直立时，一个人的头部重量大约5公斤左右；当低头角度呈15度，颈椎承重增加到12公斤；当低头角度呈30度，颈椎承重为18公斤；当低头角度呈45度，颈椎承重为22公斤；当低头角度呈60度，颈椎承受压力达27公斤（相当于一个7岁儿童的正常体重）。
可想而知，伏案工作时，支撑人体“大头”的颈椎有多么不容易。时间一长，容易导致颈部后侧肌肉变得紧张，引起颈肩部疼痛。
更甚者，可能造成颈椎变形，进而影响大脑血液供应，出现头晕、头痛等症。若是颈椎变形压迫到神经，还会出现手臂发麻。
此外，除了低头，经常做以下几件事，颈椎也容易遭殃~
颈椎最怕4件事，太多人在做
1、久坐不动
长时间久坐，总保持同一坐姿，可能会使脖子处于一个不正常的曲度，促使肌肉紧张，牵拉颈椎，进而容易导致颈椎磨损、增生、变形等。
建议：
最好经常变换坐姿，每隔一小时就站起来活动一下；午睡时尽量少趴着睡，可采取后仰躺的姿势，减少颈椎负担。
2、对风直吹
天热时空调吹太久，或者天冷时穿太少，尤其让风对着脖子直吹的话，很容易造成颈部受寒，引起颈部肌肉组织痉挛、疼痛。
而颈部肌肉痉挛，不仅会损害肌肉和韧带，还可能改变颈椎的生理活动度，诱发颈椎病。
建议：
当温度降低时，最好准备一条披肩或围巾，为颈部保暖。
3、紧急拉伸
颈部若是不小心受外伤，如紧急拉伸等，有可能损伤颈椎间盘，甚至破坏颈椎的稳定性，加大颈椎病发生几率。
建议：
乘车时系好安全带，日常不做倒立、翻跟斗等危险动作，避免颈部受伤。
4、枕头过高
如果枕头过高，睡眠过程中被垫得跟低头一样，就会拉长颈部生理曲度，久而久之，同样会加速颈椎间盘退化。
建议：
成年人枕头的高度宜选在8~13厘米之间，大概为一个拳头的高度；也可在膝盖下方放一个枕头，以减轻颈椎压力。
缓解颈椎不适，多做3动作
1、热敷
临睡前，用热毛巾敷在后颈部和肩背部，约30分钟，有助于促进颈背部血液循环，改善肌肉酸痛。
不过要注意温度别太高，以防烫伤。
2、燕子飞
图源/网络
颈部不适的人，还可多做“燕子飞”，帮助增加颈部肌肉的韧性。
具体方法：
采取俯卧位，掌心向上，双手置于体侧，双腿伸直。头部尽量后仰，双臂、双腿向上抬起，腰背部肌肉收缩，让背部及腰部离开床面，保持10~15秒后休息片刻，重复5~10次。
3、颈部米字操
颈部劳累时，练练米字操也是不错的选择，可以从各个方向牵拉放松颈部。
具体方法：
头部前后左右缓慢在空中写一个“米”字，或做头部环绕运动，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈。
