一牛奶
因为牛奶是由碳水化合物、蛋白质、脂肪3大营养素组成的，是钙的良好供给源。此外，还有钾、维生素、磷等营养素，是补充能量不足的代表性营养品。用牛奶代替零食吧，多喝牛奶。
二燕麦
燕麦富含钙、氨基酸、水溶性纤维等。特别是蛋白质含量为大米的2倍以上，提供更多的能量。燕麦可以用大米或糙米等做成饭吃，也可以用燕麦牛奶和牛奶燕麦粥等食物食用。不仅如此，作为面包或饼干等的材料使用的话，还会成为优秀的健康零食。?
三绿色蔬菜
如果你最近感觉能量不足，不妨在饮食中加入各种绿黄蔬菜。绿黄蔬菜可以均衡营养，使维生素均衡。
四葡萄
有什么水果适合补充能量呢？是葡萄。葡萄是人体吸收最快的葡萄糖，是恢复疲劳的有效食物。因此，很容易填满疲惫所需的能量。葡萄可以作为鲜果食用，葡萄果酱、葡萄汁等多种用途。
五泥鳅汤
从7月到11月末，可以使用应季泥鳅做泥鳅汤。泥鳅是众所周知的补品，所以泥鳅汤也是能量不足时最适宜食用的食物。而且含有无机物和维生素。特别是蛋白质中有很多必需氨基酸，如赖氨酸，还富含牛磺酸，据说是疲劳复制的主要成分。过季之前，不妨吃顿泥鳅汤怎么样？
