瑜伽体式只是瑜伽练习中的很小的一部分，并不在于难易，一定不要攀比。尽可能在最终姿势中停留较长的时间，从而最大限度地获取益处并增强体力。然而，时间的长短也取决于专注力。大脑的智性来去匆匆，但身体的智性却不能以同等的速度被唤醒。
其实，只要你遵循安全原则做练习，瑜伽姿势并不会带来损害。而当我们以表现、炫耀或攀比的心态做姿势时，就很有可能受伤。而有耐心又谦虚地练习瑜伽姿势，必定能够逐步地从练习中受益。
下面我们进入今天的练习，很多小仙女腰已经很纤细了，可还是感觉僵硬，身材没有一丝柔美，该怎么办呢？今天3个瑜伽动作帮你解决腰部僵硬的问题，让你随心所欲秀蛮腰。
骆驼式瑜伽的变体，练习时从山式站立开始，左腿从后屈膝，小腿向上，左手抓住左脚，配合着瑜伽呼吸法将左腿从后往上拉起，然后右手上举绕过右肩向下抓住左脚尖，左手绕至后方抓住左膝盖，尽可能将左腿往上拉起来，脚心朝向后脑，胸腔完全向前打开，保持右腿站直，稳住身体的平衡，目视前方，坚持1分钟左右换侧重复练习即可。
蛙式瑜伽，练习时从俯卧开始，双手支撑在胸腔两侧，指尖指向正前方，双腿并拢伸直，脚跟提起，脚尖踮地，双手和双脚向下推地，将身体向上抬离地面，双手保持屈肘，大臂与地面平行，手掌五指张开，虎口压实地面，右脚从后往上抬起至与地面垂直，脚掌向上绷直，上身略向下倾斜，头部抬起，眼睛看向前方，3个呼吸后，右腿落回地面，换左腿向上抬起练习，每3个呼吸换一次腿抬起，练习5-10组即可。蛙式不仅式开胯的必备体式，还能去锻炼腰部肌肉，让你的腰部更加柔软紧致。
蝎子式瑜伽要练习者保持倒立的姿势，这个动作只是在倒立的基础上改变了腿部的动作。练习时双手在头顶前一定要互相抓紧或者十指交叉握紧，然后手肘自动用力压实地面，这样可以防止手部往外滑动，重心不要放在头顶上，而是放在双臂，背部，腰腹部上，呼吸不要太急促，缓慢而顺畅呼吸即可，可视情况坚持30~60秒，或更长时间，然后以俯卧姿势休息一会即可。
上面3个动作都不是很难的体式，只要大家耐下心来练习都可以做到。所以柔软腰部可以说是动作里比较容易锻炼的项目呢，只要我们狠下心来，就不用怕自己的腰部不够柔软了。
