前阵子work from home，简单的拉筋成为了不少人的「懒人运动」。拉筋好处多多，美国早前有研究指筋太硬可能会影响心血管年龄，建议成年人每天做10分钟拉筋伸展运动，维持心血管年龄健康外，更可以促进血液循环去水肿呢！
根据《美国心脏与循环系统杂志》的研究指出，柔软度较佳的人，血管比较有弹性，而弹性则有助于缓解血压问题；相反地，筋太硬的话，肌肉及血管有机会出现伸缩困难，从而引发各种心血管疾病。
论拉筋6大好处
一般人做拉筋运动，多是在做有氧运动前后作伸展，然而今次负责研究的专家指，拉筋伸展运动应该列入日常运动之一，即使只是睡前在床上做做拉筋，也能改善身体柔软度，甚至改善中老年人的动脉硬化问题，除此之外，女士多拉筋也有以下6个好处：
增加关节灵活度改善水肿问题舒缓经痛减低不良姿势而出现的肌肉酸痛或腰痛促进血液循环及提升新陈代谢缓解压力
5个入门拉筋动作
身体柔软度可以从小锻炼，但已来到身为上班族的年纪，你想知道如何有效地学习拉筋动作而达到养生排毒效果，不妨先从以下5个动作开始，每天睡前做10分钟，持之以恒说不定能达到拉筋长寿的神期效果呢！
1.向前弯曲
在向前伸展的同时可以放松下背部，有效带动核心肌群，双脚也能感到拉伸，令脚筋放松，适合需要长时间站立的人。
做法：双脚与臀部同宽地打开站立，深呼吸然后身体慢慢向前弯曲，同时吐气，保持这动作10次。
2.金字塔式
需要经常坐着的人，盘骨易累甚至移位，金字塔式可以帮助骨盘回到正常位置，并且伸展脚筋。
做法： 双脚往后站着，中间分隔约45cm，脚趾头向前，两脚保持伸直然后上半身慢慢由前弯曲，将双手放在前脚上，直至感到腿筋有拉扯感，保持这动作10次。
3.弓箭步
女士在年轻时多锻炼腿部肌肉，有助面对将来骨质疏松问题，弓箭步正好可以伸展到前后腿的肌肉。
做法：双脚往后站着，将双手放在前脚的大腿上，上半身站直并慢慢让骨盆下沉，前脚弯曲成90度，后脚也弯曲，放松髋屈肌，保持这动作10次。
4.深蹲
不少人对深蹲都有误解，也经常做错，其实深蹲最主要锻炼的是大腿肌肉及核心肌群。虽然深蹲看似简单，但如果你进行时感5腰部拉扯就是做错了，有机会伤到腰呢！
做法：双脚与臀部同宽地打开站立，双手与肩同高并向前伸直，呼气同时身体慢慢往后坐，上身保持一直线，维持3个深呼吸后回到开始位置，重复做3次为1组，每日做3组。
5.婴儿式（Child pose）
不少专家也建议女士在在刚睡醒的时候进行婴儿式，除了可以伸展一整晚没活动的肌肉外，婴儿式更对女士的子宫健康及去水肿有不错的功效。
做法：先跪下来，深呼吸并在呼气时把双手向前伸直，臀部俊俊往后压向脚跟位置，前额轻贴地板/床上，维持5个深呼吸，每天进行3至5次。
