导语：
一双纤细又紧致的美腿是很多女性都想要的，但是练腿的过程是很痛苦的，很多人在经过了很长时间的锻炼之后，
不仅没有收获自己想要的筷子腿，反而练出了肌肉腿，与自己练腿的目的相差甚远。你知道这是为什么吗？
这是因为你在练腿的过程中，有很多需要注意的要点没有注意到，
而且采用的锻炼方法也不正确。
一、练腿的过程中，一定要注意这3点，否则不管你怎么努力都将是徒劳
1、学会健康的饮食，为自己搭配减脂餐
我曾经在朋友圈看到过这样一句话：“吃上一个月的减脂餐，大概活着也没什么意思了。”
虽然这样的说法有些极端，但不得不说美食可以给人带来的愉悦感是很多事情都代替不了的。
减脂餐虽然很难吃，但是要想练出自己想要的身材，减脂餐是必不可少的，
因为一胖毁所有，就算是练腿也要吃减脂餐。
减脂餐的搭配原则要符合低热量，高饱腹感，营养丰富的原则。在刷脂的过程中，一定要控制好摄入体内的热量，
尽量少吃一些油腻的食物，多吃饱腹感强，蛋白质含量高的食物，选择优质的碳水化合物和优质脂肪含量较多的食物。
2、保持规律的作息
刷脂的过程中，保持规律的作息是非常重要的。
有关科学研究表明：睡觉是世界上减脂速度最快的方式。因为充足的休息时间可以提高我们的新陈代谢速度，新陈代谢速度加快，减脂的速度就会提高。
所以说，在减脂期间，不建议大家熬夜，而是要保持有规律的作息
。
3、拉伸
练腿的前后一定要记得拉伸，不拉伸的话很容易出现肌肉腿，相信这是每一位练腿的女士最不想看到的结果。
经过长时间的锻炼，不仅没有见到自己想要的筷子腿，反而练出了一双肌肉腿，那糟糕的心情可想而知。
二、练腿时常做这3项运动，可以帮你收获紧致的美腿
1、俯身登山跑
俯身登山跑不仅是一项锻炼腿部的运动，而且是一项全身性的运动。因为当你做俯身登山跑的时候，全身的各个部位都会参与到动作中来，你的上肢虽然不会参与运动，但是也会起到支撑身体重量的作用，
做过的人都知道俯身登山是很累的一项运动，不仅能锻炼腿部，而且还能起到全身减脂的作用，让你在减脂的同时，还能瘦腿。
2、杠铃深蹲
深蹲是锻炼腿部的王牌动作，要想练出紧致的双腿，深蹲是必不可少的。
而杠铃深蹲只是深蹲的进阶性动作，当你能熟练地掌握深蹲以后，就可以进行杠铃深蹲了。
需要注意的是，在做杠铃深蹲时，建议大家选用全握的方式，
防止杠铃不稳脱落，而且在做杠铃深蹲的时候，最好有人在一旁辅助，避免受伤。
3、原地高抬腿
原地高抬腿是一项有氧运动，主要用来进行减脂。
前两项运动以抗阻训练为主，最后一项以有氧运动为主，在健身的过程中，不管是练腿还是锻炼其他部位，我都建议大家先做抗组训练，然后再进行有氧运动。
由于做抗阻训练时，可消耗体内糖原，结束抗阻训练后再进行有氧运动时，
可直接燃烧脂肪，直接起到锻炼的作用，大大提高健身的效果。
结语：
要想让自己的腿练得好看，就要采取科学健康的方法进行瘦腿，而且练腿是一个很漫长的过程，需要长期坚持。
会吃还要多动才能让你的腿变成想要的样子，坚持下去，相信你一定可以。
