健身减脂营养餐南瓜鸡肉肠做法
今天给大家介绍一款健康美食,南瓜鸡肉肠,正在减肥健身的人士有福了,在自己的减脂餐中又多了一样合适自己的减脂美食餐,南瓜中热量低,虽然南瓜甜,但也适合减肥健身期间吃,因为南瓜的甜不是因为糖分高,而是因为南瓜果糖成分比蔗糖要甜,事实上南瓜的碳水化合物含量比较低的,加上鸡肉蛋白质高,脂肪低,易被人体吸收,所以南瓜鸡肉肠可以做为减脂餐来食用.
材料:鸡肉肠,南瓜,面包,核桃,食用盐,黑胡椒粉,橄榄油,西兰花,蘑菇,
步骤:1.洗净鸡肉肠,南瓜,西兰花,蘑菇装盘备用.烤箱预热200度备用.
2.把核桃去壳取仁备用,南瓜去皮去耔后切成片状,蘑菇切片后放入烤盘中后根据自己的口味喜好撒上食用盐和黑胡椒粉,然后放进已经预热好的烤箱烘烤10分钟.
3.起锅烧水,等待水煮沸后把洗净的西兰花放入沸水中进行煮30秒到1分钟取出放入冷水中再过下冷水后剪成小块状沥干备用.
4.把烘烤好的南瓜拿出来放入切好的西兰花,面包,核桃仁,鸡肉肠后撒上一些黑胡椒粉,倒入橄榄油搅拌均匀后放入烤箱继续烘烤5分钟即可出炉食用.
出炉的南瓜鸡肉肠可以配上一杯热牛奶或是果汁,可以作为早餐或是健身减脂午餐,可以配上调味酱沙拉也很好吃,喜欢坚果的小伙伴们也可以自己任意搭配,西兰花等蔬菜也可以换成其他菜品,比如胡萝卜或是圣女果,鸡肉肠可以换成鸡胸肉,鸡小胸肉比鸡大胸肉好,但价格更贵些,在健身中可以选择鸡胸肉,高蛋白低脂肪,很适合减肥健身人士食用.
