随着大家生活水平的提高，再也没有父母辈饥一餐饱一餐的痛苦经历，吃得也是越来越圆润。随之而来的，是高血压、高血糖、高血脂等并发症。
暖暖身边的同事，最近体检一个个血脂超标，所以今天就挑这个话题跟暖粉们讲讲。
中国居民膳食指南建议，每天来自脂肪的能量占20%-30%左右。
帮大家算一下，成年女性每天热量需求大约是1800kcal，那么她一天的脂肪摄入量最多1800*0.3/9=60g，也就是包括烹调用油和食物自带的油脂，至多不能超过6勺油。
如果你想吃得健康，想减肥，那就得控制在25-30g之间。
很多人都没概念，以为少吃油炸食物就是少摄入油脂了，沾沾自喜自己吃得很健康，殊不知，以下这5种常见食物（看似低油），实际上含油量惊人！
1、烧饼
很多人该问了，烧饼有什么油呢？暖暖告诉大家，一般烧饼都是用油面做的，为了更好地起层，也是需要往上面刷油的，这也就是为什么烧饼吃起来那么的酥脆那么的香的原因了。
2、腐竹
很多人只知道腐竹作为豆制品蛋白质高，殊不知它是真正的含油大户。
腐竹是豆浆煮沸后表面形成的那层油脂，一份25g的腐竹含油量在5.5g左右，一不留神就吃多了。
对了，告诉大家一个冷知识，吃火锅时候的豆皮、让人欲罢不能的辣皮、麻辣豆皮，也都是腐竹做的…别抱侥幸心理。
3、碧根果
秋冬很多人爱吃各类干货、炒货，比如这个碧根果。但你知道吗？碧根果的脂肪含量高达74.27%，可以这么说，每吃一口就是在喝油啊！
中国居民膳食指南建议每周吃 50～70g坚果，平均每天大概就是10g。爱吃坚果人群记住了，管住嘴，千万别一不小心就吃多了~
4、火锅丸子
冬季暖粉们肯定都爱吃火锅，一锅暖洋洋的，可以边吃边和家人朋友聊天。吃火锅必点丸子，什么撒尿牛丸啦，包心鱼丸啦，蟹籽丸子啦，不知不觉就吃下去好多。
但你知道吗，6个牛肉丸约含14.2g油脂，几颗下去就差不多是一天总标准的一半了，而且他们不仅高脂，含糖量和食物添加剂也很多，所以别太贪嘴啦！
5、鸡爪
鸡爪可是妥妥的隐藏热量大户！你以为你啃的是骨头，其实吞下肚的全是油。3根鸡爪含油量接近15g，也就意味着你需要走2个小时才能把它的热量完全消耗掉！
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暖暖有话说
上面讲的这些高脂肪食物也不全然是坏的，咱们不能一棍子打死，说生活中完全不能吃。
只要控制总量，偶尔犒劳一下嘴巴，也是没问题的~吃什么很重要，吃多少更重要
