美食
良好的营养是维持健康的免疫系统和增强免疫系统对抗传染病能力的关键。因此，抗流感病毒，饮食均衡尤为重要。
最近的一项研究表明，个人的营养状况是维持健康免疫系统的关键。强大的免疫系统对最大限度地抵御流感病毒至关重要。
了解哪些食物和饮食习惯可以帮助改善你的免疫功能很重要。以下是一些将你的饮食升级为增强免疫力的饮食的技巧:
吃新鲜水果 水果是很好的纤维和微量元素的来源，它们支持健康的免疫功能，如锌，铁和维生素A、维生素B、维生素C和维生素E。专家建议每天吃4份水果作为均衡饮食的一部分。
水果
吃新鲜蔬菜 蔬菜能提供大量的维生素，矿物质和抗氧化剂，对预防疾病有一定的作用。豆类等蔬菜也是蛋白质的另一种来源。均衡的饮食应该包括每天至少5份蔬菜。
蔬菜
吃全谷物 全谷物能提供复杂的碳水化合物，这比像糖这样简单的碳水化合物需要更长的时间来消化。因此，复合碳水化合物可以让你的饱腹感持续更长时间。全谷物也含有丰富的B族维生素，可以增强身体的免疫力。
燕麦
吃坚果少吃糖果、加工过的零食和油炸食品。吃坚果来代替这些不健康的食物吧，因为坚果含有健康脂肪，对你的心脏有好处。
坚果
限制红肉的消费 鱼、蛋、豆类都是比加工肉类和红肉更健康的动物蛋白质来源。
蔬菜不要煮得太久 蔬菜最好蒸着吃。烹饪蔬菜时间过长会导致重要的营养物质和有益的植物化合物的流失。
限制盐的摄入量从腌肉、罐头食品和垃圾食品中摄入过多的钠会使你的血压升高，从而增加患心血管疾病的风险。
盐
选择不饱和脂肪而不是饱和脂肪 不饱和脂肪有助于改善血液胆固醇水平。它们存在于营养食物中，如富含欧米伽-3脂肪酸的鱼、坚果和橄榄油。另一方面，饱和脂肪会提高你血液中的胆固醇。这些不健康脂肪可以在植物油、红肉中找到。
多喝水 良好的水合作用对许多重要的身体过程都至关重要，包括消化、营养吸收和血液循环。
绿茶
限制糖的摄入 沉溺于甜食和高添加糖的饮料会提高你的血糖水平。高血糖是糖尿病最常见的原因。
除此之外，研究人员还建议保持健康的生活方式来增强免疫功能。这需要有规律的锻炼、充足的睡眠和有效地管理你的压力水平。
