导语：
想要练出又细又长的双腿，很多的健友用蹲来进行瘦腿练习，但是经过一段时间练习后，效果却没有发生变化，如何有效的进行瘦腿练习？
让我们试试腿部训练和有氧训练的配合，让你不用做深蹲就能达到瘦腿的目的。
一、瘦腿过程分为几个阶段
1、想要瘦腿，先要减脂
很多的健友把自己的大腿形容成“大象腿”，那是因为大腿部位的脂肪过多，造成大量脂肪堆积在大腿的周围，不仅让人们不敢穿喜欢的衣服，同时也让身材比例严重失调，减脂瘦腿的行动势在必行，所以想要瘦腿，就要先进行减脂训练，为了达到这个目的，很多的健友统过控制饮食来降低体脂率，虽然有一定的效果，但是不是非常的明显，明智的健友这时会发现用运动配合饮食效果会更明显，
故而在减脂过程中，训练者一边控制热量的摄入，同时选取针对性的动作进行减脂行动，最终让自己的体脂率降低到标准范围内。
2、减脂成功，塑形肌肉防止流失
经过训练者的一番努力，脂肪被控制在标准范围之内，但是随着脂肪的减少，我们的肌肉也出现了流失的情况，
训练者的皮肤这时出现了松弛的现象，这时我们训练者就要重新制定训练计划，不能单纯的靠有氧运动来进行肌肉的维护了，只有用腿部的力量锻炼来弥补锻炼中出现的短板，当然过程中控制热量缺口是关键，综上原因，想要紧致肌肉减少肌肉流失，进行专项的腿部锻炼配合有氧是最佳的锻炼方法。
二、想要让双腿细又长，可以做哪些动作来打造
动作一：开合跳（6组*30次）
这个动作可以说是超强燃脂动作之一，效果不比波比跳差，如果训练者每天来上一组，会瞬间帮助训练者分解脂肪瘦下来，
这个动作既不受场地限制，随时随地让训练者动起来消耗更多的脂肪。
看似简单的开合跳，在训练过程中，要保持身体的稳定，并且在身体落地的时候，要让膝关节不要出现内扣的情况，
然后由前脚掌落地过度到全脚掌，注意不要把膝关节完全锁死，落地时要有屈膝的缓解，降低地面反作用力的缓冲。
动作二：胯下击掌（6组*30次）
胯下击掌在训练时，不管双腿交替抬得幅度多高，
上肢要始终保持挺直，不要出现弯腰的情况，这样会让背部脊椎受伤，动作尽量做得协调流畅，最大限度的消耗双腿上的脂肪。
动作三：提膝抬腿（6组*30次）
想要提高这个动作的锻炼效果，首先要让身体落体的时候做缓冲，保持身体的稳定，做得速度越快，燃脂效果越强，注意抬腿的高度，
标准的动作是让抬起的大腿和地面平行，上肢保持挺胸抬头，眼睛正视前方。
动作四：后弓箭步蹲（5组*30次）
这个动作可以最大化的消耗大腿内侧的脂肪，在后退的时候，加上蹲的动作，让这个动作变化了力量训练，会让全身的肌肉动起来，
更好的达到全身减脂的目的，针对性极强，不管是大腿还是小腿上的脂肪，都会最大限度的燃烧，帮助训练者实现瘦腿的目的。
结语：
有的小伙伴抱怨，腿部体积太大，减脂短时间内不能见到效果，小编在这里奉劝各位，想要美就要付出长期的辛苦，
并且练腿减脂塑形不要盲目进行，要找对方法练对动作，才能让塑形瘦腿成功吗，大家可以按着上面练习
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