导语：
今天让我们学习一下女生应该如何攻克史密斯深蹲。史密斯深蹲是一种经典的力量训练，通常来说女性朋友是很少进行这种固定器械训练的，
但是史密斯深蹲对于女生具有很多的好处，今天就让我们了解一下女生应该如何攻克史密斯深蹲。
一、如何进行史密斯深蹲？
（一）动作的进行方式
想要完成史密斯深蹲，我们需要完成这三步：
第一步是钻到史密斯机的下面，把杠铃固定在自己的肩膀处，让杠铃杆稳稳地置放于肩部，与此同时伸手抓住肩上的杠铃杆。
第二步是慢慢地弯曲自己的膝关节，我们尽量把臀部向后用力坐。第三步是维持下蹲的姿势一秒钟以上，随后再恢复原状。
（二）动作的进行要点
想要更好地完成史密斯深蹲，我们需要记住这三个字的注意的地方：
第一个地方是在进行这项运动的时候，尽量让髋部低于膝盖的高度。第二个地方是在进行这项运动的时候，保证身体的平衡与重心的直上直下。
第三个地方是在发力前吸气，在发力的过程中憋气，当过了发力的最大点时呼气。
二、女生进行史密斯深蹲的技巧
（一）从小的组数与次数开始进行
女生想要攻克史密斯深蹲，需要从小一点的组数与次数开始进行。一开始我们可以先不用分组的锻炼方式直接进行
5次到8次
。进行一段时间后，当你的肌肉力量有所提升了，就可以通过循序渐进的方式提升运动力度，通过组数来进行锻炼了。
我们可以进行2组到3组，或者是自己习惯的组数，至于次数呢，我们可以选择自己习惯的次数。
除此之外，我们需要选择一个适合自己的杠铃重量，不要选择太大的重量，以免给自己的身体造成过大的负担了。
（二）收缩自己的核心
我们在进行史密斯深蹲的时候，一定要收缩自己的核心（
腰腹部
）部位。当我们收缩了自己的核心，就可以更好地帮助自己进行发力了。
三、女生进行史密斯深蹲的好处
（一）提升肌肉力量
女生进行史密斯深蹲，可以帮助自己提升肌肉力量。
说实话，很多女生的肌肉力量并不是特别的大，所以坚持进行力量训练，对于提升肌肉力量是非常有好处的。
（二）预防肥胖
女生进行史密斯深蹲，可以帮助自己预防肥胖。
很多女生都把减肥当做是自己终生的课题，如果你可以保持史密斯深蹲的习惯，就可以帮助自己消耗大量的糖原，从而预防肥胖与进行减肥了。
（三）改善痛经问题
史密斯深蹲还可以帮助我们增加下肢的力量，从而改善痛经等问题。
但是我们一定要循序渐进地进行这项运动，不要一开始就给自己一个很大的运动力度。
结语：
坚持进行本文所介绍的方式方法，就算你是一个力量不是特别大的女生，也可以轻轻松松地攻克这项运动，
从而给自己良好的提升与帮助。好了，话不多说，接下来就让我们尝试着进行这项运动吧！
