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不爱我就拉倒!压力大时就练这些瑜伽动作,安抚你紧绷的神经

2020-11-15新闻11

瑜伽,并不能简单地称之为一种运动。它的区别在于,不论时间和地点都可以练。对于很多伽人而言,更像是一种生活方式,已经融入到了生命的点点滴滴。

大汗淋漓不是瑜伽,瑜伽是有意识的自我控制。它让你了解自己,让你改变自己控制自己的呼吸,让气息延长,不骄不躁,不再泛滥情绪。控制自己的身体,让脊柱更有灵活性,保持健康的稳固的姿势,控制你的思想,不再胡乱猜测,保持内心的平衡与安宁。

工作压力大,生活琐事多,无不让人备受压力困扰,那么如何缓解压力?其实,压力大时我们可以练习下面这些瑜伽动作,安抚你紧绷的神经。

如何在情绪低落时调整好自己的情绪?不妨试试瑜伽下犬式!它能够加快血液循环,让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛,还可以拉伸小腿和大腿后侧肌肉,紧致腹部,让小腹更具有线条感,让你的身体看起来更加有线条感。下犬式练习时平趴在地上,双手张开,与肩同齐,双手伸展向前,双脚蹬地,吸气,抬起臀部,头部向前,身体呈三角式,保持10秒。

或者做一个瑜伽三角伸展扭转式,练习时自然站立,右脚向右侧迈一步,两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起,双臂平行地面。右脚向外侧旋转90°,左脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变,腰部向右侧方向转动,头部向下倾斜视线上仰,右手碰到右腿,左臂贴在左耳上屈肘,左手放在左脚踝外侧。三角扭伸展扭转式不仅可以放松我们的身心,还可以锻炼我们的腰腹,腰细了,心情自然就好了,压力也就不存在了。

瑜伽快乐婴儿式,顾名思义这是一个可以令人心情变得快乐的体式,通过练习这个体式也能消除腰酸背痛,缓解肩背疲劳,还能挤压腹部肌肉,紧实小腹曲线。练习时平躺在垫子上,双腿呈八字形分开,之后双脚提起并屈膝,双手抓住脚板,最后双手发力将两脚板往下稍微拉开。

我们加大难度,再做一个双角式瑜伽,练习时从桥式进入,双臂向后绷直,身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。这是一个前弯开腿的动作,可以挤压腹部肌肉,减少腰部脂肪的堆积,以达到美腰收腹的目的,同时通过倒立的姿势可以加速我们的血液流动,让大脑保持清醒,从而减少压抑情绪。

轮式的练习具有美容美体之效,因此很受瑜伽者们喜爱,想要变瘦变美,坚持练习轮式是个不错的选择哦。常练习此体式能消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘的臀部,同时可以纤细腰肢,美化腰腹曲线,重塑性感的小蛮腰,在后弯的过程中还可以释放我们的压力,舒缓身心,让你保持好心情。练习时双腿站立,上半身慢慢的向后向下弯曲,单手支撑在地面上,手指指向脚后跟位置。另外一只手抓住小腿,妹子双膝微微弯曲,脚后跟离开地面,脚尖着地。

今日的分享到这里就结束了,最后我想说压力无处不在,只要调整好自己的心态,你也可以成为一个快乐的小仙女。

#瑜伽

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