近年来糖尿病有逐渐年轻化的趋势，
再也不是
“我还年轻才不会得这种病”。
虽然糖尿病本身并不可怕，
但它却可以引发许多可怕的并发症，
因此，这个甜蜜的杀手不得不防！
哪些人容易得糖尿病？
具有下列任何1项及以上危险因素的成年人，都属于糖尿病的高危人群：01年龄≥40岁02BMI≥24 （ BMI 即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准，它的计算方法也很简单，即BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方） 和（或）中心性肥胖者（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）03高血压04血脂异常05静坐生活方式、体力活动较少者06一级亲属（父母、子女以及亲兄弟姐妹）中有2型糖尿病家族史的人07有妊娠糖尿病史08巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史
如果符合上述的任何一项或多项，你将来患糖尿病的几率就要比其他人高。
如果你属于糖尿病高危人群。
这时最起码要做的是： 每年一次健康体检，且项目中包括血糖检测。
如何判断自己患病了？
糖尿病的典型症状是“ 三多一少”：
需要注意的是很多2型糖尿病患者无任何症状，往往出现严重的并发症后才发现得了糖尿病！
因此，定期检测血糖很重要！
糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病。一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)。空腹血糖水平≥7.0 mmol/L(126mg/dl)。口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L(200mg/dl)。
糖尿病的危害有哪些？
糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。
糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。
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糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性较同年龄、性别的非糖尿病人群高出2~4倍，并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重。
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糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常。
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糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。
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糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的常见原因之一。
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糖尿病足严重者可导致截肢。
糖尿病控制不好代价高，
未雨绸缪很重要！
得了糖尿病的患者只要坚持治疗，病情是可以控制的。
糖尿病本身并不可怕，可怕的是其引发的各种并发症。
只要稳定控制血糖，就可以防止或延缓慢性并发症的发生和发展，从而达到健康与长寿的目的。
如何预防糖尿病？
糖尿病的治疗是个系统工程，绝非单纯吃药这么简单。
糖友们一定要走出误区，紧紧围绕饮食、运动、药物、监测、教育这“五驾马车”，做好身体健康的第一责任人。
一级预防
研究证实，生活方式的干预可降低糖尿病的发生率，具体包括健康饮食和保持运动。
所以糖尿病高危人群应管住嘴、迈开腿，尽可能延缓发病，并做到早发现、早干预。
1
合理饮食，科学减重
应避免食用“三高三低”（高热量，高钠，高脂肪；低纤维，低维生素，低矿物质）食品和含糖饮料，注意食物种类的多样化，保证营养均衡。主动减少摄入精制谷物、淀粉类、根茎类蔬菜和奶制饮品，适量摄入水果和蔬菜，推荐低能量、低脂、适量蛋白的饮食。
同一种食物经过不同烹饪方式的加工，所含的热量各不相同，“油炸”和“红烧”的食物比“清蒸”“水煮”的食物热量高，所以推荐尽可能使用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免摄入油炸食品。
我们常说“细嚼慢咽”，对减重的人来说尤为重要。从“吃进去”到“吃饱了”，身体需要一个反应时间——大概二十分钟。通过增加咀嚼次数、在咀嚼时放下餐具等均能有效放慢进食速度，给身体充足的反应时间，让它感受到“吃饱了”，从而帮助减少食物的摄入量。
2
迈开双腿，合理运动
血糖不正常的人应该在餐后30分钟到一个小时后再进行中等强度的运动。
每次不少于30分钟，每周不少于5天，中断运动不能超过两天，一周至少保证累计150分钟的运动时间。
二级预防
对已经发病的患者，密切监测血糖，规律就诊，通过积极有效的干预和治疗，可以尽可能地防止出现心脑血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变和糖尿病足等并发症。
三级预防
对于病程较长或出现并发症的糖尿病患者，合理的治疗方案可以延缓并发症进程，减轻致残致死风险。
只要积极治疗
平稳控制病情
延缓并发症
糖尿病患者可同正常人一样享受生活！
来源|东莞疾控
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