俗话说“生命在于运动”，不管是老年人还是年轻人，运动都是生命的基础。只要每天摄入和支出呈正比，才能保证一个人的体重在正常范围之内，但现实生活中太多人因为错误的运动方式，非但养生不成反而伤害膝盖。
可对于中老年人来说，随着年龄增长机体各项机能都在慢慢下降，如果不运动每天只是进食食物，过不了一段时间，身体就会变得越来越圆润。在腹部肥胖的基础上，从而增加多种慢性疾病的发生概率，如高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等等。
但对于一部分人来说，如果长期大量运动又害怕伤膝盖，特别是身边人的亲身经历都在告诉我们：运动不当会损伤膝盖，这应该怎么办呢？如果您有这种担忧可以用这几招。
注意跑步的姿势：
在多项运动中，跑步是最常见的运动方式之一，不仅适合绝大多数人群还不用花费额外的钱，就能达到健身的目的。然而很多人跑步的方式不对，如有的人喜欢低着头往前跑。
正是因为这样的方式，会对我们的颈椎造成较大压力，特别是有颈椎病、腰间盘突出的人群都应该注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是双脚的脚跟先着地，然后脚掌再着地。
这样做可以让我们的小腿肌肉得到更好的控制，从而达到保护膝关节的作用。
注意卷腹的姿势：
卷腹也是很多年轻人会做的一项运动，这项运动主要依靠的是腹直肌时收缩让脊椎弯曲。但有些人会因为运动速度过快，尤其是身体、地面的夹角超过45度。
长期这样做，到最后非但不能达到锻炼腹肌的效果，反而会对腰椎造成更大的压力，对预防腰间盘突出、颈椎病不利。
建议大家在做卷腹的时候，尤其是上半身不要抬起过高，腰部始终有一个支撑，整体的角度不超过45度角即可。
注意深蹲的姿势：
还有很多人做运动喜欢深蹲，但这样的动作如果做不好，尤其是中老人反而会伤害到膝盖，甚至对腰椎的力量加大。正确方式则是人们在深蹲时，不要过度勉强自己，且观察自己的脚尖以不超过膝盖或者是微微超过膝盖为宜。
每次下蹲3~4次，每次做2~3组，循循渐进地进行对身体健康更有益，如果膝盖软骨有磨损的人群可以选择其他的运动方式。
