瑜伽是一种来自印度的非常古老的修行方式，通过行为习惯的改善和身体的修行，最终使大脑得到平静。瑜伽也被广泛运用到治疗失眠，可以减少焦躁、紧张和恐慌，让我们大脑保持清醒和稳定，整个精神状态变的平静而积极，身体和精神层面都得到疗愈，从而让我们的睡眠更加安稳而深沉。
该序列包含前倾及简单的仰卧体式，有助于舒缓神经，让我们一整天的疲劳慢慢得到释放，身与心都从压力中得到解脱。
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修复助眠序列
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：5分钟
练习时长：30-45分钟
难度等级：★★★☆☆
|体式功效：
让我们的肢体更加柔软和放松，内心更加平和安定，为夜晚优质的睡眠做好准备。建议睡前练习。
|练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
以舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，尾骨向下，双手放在膝盖，肩膀放松下沉。将双脚的脚跟相对，脚跟可以离腹部沟的距离远一些，双手分开置于体前，身体尽量前倾，达到自己的极限。低头向下放松，深长的吸气，缓慢的呼气，停留1-3分钟。
完成之后，双腿伸直抖动放松一下。
辅助做法：
将右腿向身体外侧伸直，左脚脚跟贴在右大腿内侧，身体向右腿的方向前倾向下，双手落于右腿两侧。上身放松，脊柱自然放松向下，保持缓慢、平稳的呼吸，停留1-3分钟。再换腿重复。完成之后放松一下双腿，再进入下一个体式。
柱式坐姿，双腿向前伸直，坐骨向下，在双腿上放抱枕，转动骨盆向前，双手抱着抱枕，帮助我们支撑住脊柱，放松肩膀，将脸倒向一侧。双腿不必绷直，保持放松，身体随着重心自然向下。停留1-3分钟。完成之后，挺尸式休息。
四足跪姿进入，大小腿垂直90度，脚背放平。右脚向前放于手腕后侧，小腿尽量打横（初学者前脚可以收回来一些，确保膝关节的舒适为主），后腿往后延伸，髋部向下沉。将抱枕放于身体前方，身体缓慢向下落于抱枕上方，将脸倒向一侧，双手落于抱枕两侧。停留1-3分钟，再换侧练习。完成之后，婴儿式休息。
放一个抱枕在骶骨后侧，弯曲双膝且脚底相接触，仰躺在抱枕上并用毯子支撑起头部，让头部高于心脏。双膝分开并保持放松。停留1-3分钟。初学者依然可以在膝盖下方垫瑜伽砖。
屈膝侧卧，慢慢转动身体躺下，让尾骨朝向墙面，双腿向上伸直，脚后跟靠在墙上，双脚不要绷直，可以稍微曲膝，停留3分钟。均匀的吸，稳定的呼，每一次吸气到达你的胸腔，呼气时感觉肋骨向下沉。
仰卧于垫面，双臂于体侧放松，掌心朝上，脚掌自然分开。感觉重力在让身体不断向下沉，吸气时，感觉能量向海浪一样注入身体，呼气时，想象海浪带走我们所有压力。停留3分钟。
这一期视频内容到这里就结束啦，别忘了在文章右下角，点击"在看"！
MM们在家不要偷懒，赶紧练起来！
