冬季健康运动-关于减重与减脂：
人体的消耗分两种，静态消耗和动态消耗。静态消耗看的是肌肉含量 同等重量下做相同力量的动作 肌肉的耗能会比脂肪高，也就是说咱俩都是抬一下腿，如果我的肌肉含量高，那么我的耗能就高，这个有一个数值可以量化 是基础代谢率。 简单而言 无氧运动可以增加肌肉含量 提高基础代谢率 ，增加静态消耗。有氧运动会降低肌肉含量 但是增强心肺功能和血管弹性 ，增加动态消耗。 运动需要功能，能量的主要来源是糖分 运动初期主要消耗血糖和肝糖原，一般40分钟后才开始消耗脂肪，所以一般建议运动时间不要小于40分钟。马拉松这些肯定是有氧运动，但是有氧和无氧都得结合，因为无氧可以强化你的膝盖，增加肌肉含量，会对有氧有更好地支撑。拿跑步来说 ，其实主要就是小腿的交替运动，下肢可能会强一些，但是腰腹核心，上臂可能就会比较弱，所以都得练，而且肌肉含量高了，不咋运动也不容易胖。
所以不要关心体重 要关心体脂 很多人看着很瘦 但是内脂很高 也不健康 体脂下来了 看着就很结实很匀称。
