原标题：这些食物营养满分还好吃，最重要的就是便宜实惠！
平时吃东西的时候，大家都会选择有营养的食物，今天小编就给大家推荐几样又营养又便宜的食物，只要尝过一次，肯定都会爱上它们~
小米
虽然藜麦受到了媒体极大的关注，但是小米依然是我们主要摄入的食物，这种食物的存储方式简单，并且没人炒作不会像藜麦一样价格飞上天，并且小米是亚洲和非洲大部分地区的主食之一，拥有大量的抗氧化剂和必需的营养物质，尤其是镁
一杯小米能提供每日推荐镁摄入量的57%，鉴于镁是我们常见的营养缺乏之一，因此补充镁是十分重要的，并且在2016年的《营养学杂志》上的研究发现，摄入镁能让成年人患高血压的概率降低48%，患2型糖尿病的可能性降低了69%，患心脏病的可能性也明显降低
如果已经吃腻了米饭，可以将米饭和切碎的蔬菜，加上调料混合搅拌，做出一份健康的沙拉
贝壳类
当你想到富含蛋白质的海鲜时，你可能会想到三文鱼，金枪鱼，这些鱼类含有大量的蛋白质，以及对健康的有益的欧米伽3脂肪酸，但这些鱼类往往价格让人感到沉重
幸运的是你可以找到同样富含蛋白质的营养丰富的选择，成本可能是那些鱼类价格的一半！
贝类一般是养殖场大量养殖的，这是一种可持续的批量生产方式，贝类中也含有大量的欧米伽3脂肪酸，此外他们还富含维生素B12，并且仅仅3盎司的贝类就能提供超过20克蛋白质
向日葵的种子（瓜子）
杏仁，核桃和其他坚果可以让你获得大量蛋白质和优质脂肪，不过这些渺小的向日葵种子也能为你带来同样的营养，并且价格更便宜
瓜子能为我们提供一系列重要的维生素和矿物质，包括硫胺素，镁，铜，氦和维生素E，并且每一百克可食用的瓜子仁能提供超过20克蛋白质
干扁豆
基于动物和植物的蛋白质都可以帮助你获得强壮的体魄，如果是你偏向摄取植物蛋白，那么可以考虑富含蛋白质的扁豆，这种令人难以置信的便宜食物，每一百克含有23克蛋白质
只需要花几块钱你就可以买到一斤的扁豆，并且扁豆能提供超高含量的膳食纤维，丰富的叶酸，维生素B2，B3和铁
整鸡
整鸡的价格一般会比你单买鸡身上的某个部位要便宜一些，这要归功于，处理一只整鸡要增加更多的劳动，如果买下一只整鸡，那么反倒不需要做那么多工作，因此整鸡的价格反倒更便宜一点
未煮熟的整鸡通常会比超市里做好的熟食更好，不过这需要你回家后自己动手制作，如果时间不充裕可以考虑直接买一只烤熟的整鸡，当然如果你有时间会更好，你能从这只整鸡上获得更加完整的营养，并且不会摄入太过额外的热量
