原标题：【妇产科普】科学锻炼，“择时” 也要 “择项”~
大家可能会经常在朋友圈里看到健身馆里挥汗如雨的身影或是展示马甲线的健身达人吧？因为健身已经成为了一种新时尚。
适度运动不仅可以增强体质、防病治病，还可以延缓衰老。下面我们就来聊一聊如何科学地运动健身。
一、锻炼需要好心情
情绪直接影响着身体的生理机能，而产生于大脑深部的兴奋情绪扩散到全身后，可影响整个机体的功能发挥。因此在身体运动起来的同时，要讲究心理卫生，不能或尽量避免被迫、勉强运动。具体有哪些应该注意的呢？
1.树立明确的锻炼目的。运动前要有一种为了达到这个目的而跃跃欲试的情绪，有参与运动的积极性。
2.锻炼时注意力应尽量集中在如何正确地呼吸、如何掌握运动技巧等方面。
3.应使体育锻炼轻松化。在运动时听听音乐，找志趣相投的朋友一起进行体育锻炼，并相互鼓励，共同营造愉快的氛围。
4.运用一些心理调节的方法，控制自己的情绪和心境。例如跑步前照照镜子，整理一下头发、衣服，让精神振奋起来等。
5.要注重运动心理卫生。明确运动目的锻炼才富有吸引力，才能产生强烈的运动欲望。选择自己感兴趣、身体能够承受的运动、尽量使运动和娱乐相结合，都会增加运动欲望。
二、健身运动要“三择”
运动有利于健康，但要选择合适的时间、地点和项目。
1.择时
运动生理学的研究结果显示，人体活动受生物钟的控制，按生物钟的规律来安排运动时间对健康才更有利。
清晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强体力，提高肺活量，尤其是对患有呼吸系统疾病的人有益。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间强很多，特别是在黄昏时分，人体的运动能力会达到一天中的最高峰。晚上运动则有助于睡眠，但必须在睡前3~4小时进行，强度不宜过大，否则反而容易导致失眠。
还有一些不宜运动的时间段，应注意避免：
(1)刚刚进餐后。此时较多的血液流向胃肠道帮助食物的消化吸收，此时运动会使胃肠道的血流减少，从而妨碍肠胃的正常工作，时间长了会导致各种消化系统疾病。
2.择地
最好选择空气清新的公园、沙滩、体育场或平坦开阔的运动场所进行运动。以下一些场地应尽量避开：
(1)髙楼大厦周围。楼群之间往往形成忽强忽弱的穿堂风，容易受凉感冒。
(2)空气污染区。包括工业区、化工厂、烟囱、餐馆附近等；髙压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近等。
(3)交通要道及交叉路口。这附近的空气中常含有大量混杂着多种有毒有害物质的微尘。
3.择项
(1)根据年龄选择。年龄不同，人的精力、体力不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。
(2)根据病种选择。在进行锻炼时一定要考虑自身的身体状况。例如，髙血压患者不适合剧烈运动,应该选择有助于血压下降的散步、骑车、游泳等一些不太强烈的运动；心绞痛发作频繁者可做做太极拳等保护性的运动。
三、健身需要合理的运动量
运动量，应根据各自的体质特点与锻炼目的来掌握。例如健脑，应让脉率达到激烈运动时每分钟最大脉搏数的70%-85%，至少持续12分钟以上才能奏效；若为降血压应达到最大运动量的50%。运动频次以每周3次、每次1小时左右，或每次30分钟、每周6次为宜。运动量不能过大，否则可能损害健康。
合适的运动量应符合几条标准：⑴能在运动后半小时内使心率、呼吸及情绪恢复平静；⑵运动后情绪饱满，精力充沛，无倦意，对工作与学习无消极影响；⑶以微微出汗为限。⑷运动后进餐正常、食欲好；⑸体质增强，患病概率减少，工作与学习效率提高。
四、运动之后“五不宜”
(1)不宜立即休息。剧烈运动时，人的心跳会加快，毛细血管扩张，血流加快；运动的肌肉有节律地收缩，促使血液快速流回心脏。若立即停下来休息，强烈的肌肉的节律性收缩停止，已经流进肌肉的大量血液就不能快速流回心脏，因而可造成血压降低、出现暂时性脑缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克等症状。
(2)不宜马上洗浴。剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，排汗增多，以便于散热。洗冷水浴会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，人很容易感冒；洗热水澡则会继续增加皮肤内的血流量，导致心脏和大脑供血不足，使人出现头昏眼花、晕倒等症状。总之运动后马上洗浴容易诱发各种慢性疾病。
(3)不宜暴饮止渴。在剧烈运动后常感到口渴，如暴饮凉开水或其他饮料，不仅降低胃液的杀菌作用，还影响胃肠的消化和吸收功能。此外，喝水速度太快也会使血容量增加过快，从而加重心脏负担，甚至出现心力衰竭，非常危险。
(4)不宜大量吃糖。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人出现疲倦、食欲不振等症状，影响体力的恢复。
(5)不宜饮酒解乏。剧烈运动后喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更严重。时间一长，还可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。剧烈运动后喝啤酒会使血液中的尿酸增加，易引发机体炎症。
运动锻炼身体棒，“生病黄鱼”变强壮。祝大家都能身体棒、变强壮~！
图：高轩 千库网
来源：营养科
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