导语：
经常听到很多健身爱好者吐槽，说自己工作时间很紧张，根本抽不出时间到健身房锻炼，但是又担心自己身上的脂肪越积越多，
着实让自己头疼，根据大家的需求，今天小编总结了四个在家高效减脂的动作，希望能够给大家带来帮助。
一、如何在家进行高效燃脂训练
动作一：高抬腿
很多的健友会问，高抬腿真的能够减掉脂肪吗？小编在这里会毫不犹豫的告诉大家，高抬腿可以辅助训练者达到减脂的目的，虽然这个动作主要锻炼的是腿部的爆发力，
在锻炼中提高下肢肌肉群的蹬撑能力，当然减脂主要是在运动中产生大量的能量，这些能量能够很好的消耗体内的脂肪，最终达到减脂的目的。
分享高抬腿的动作要领：
?身体保持正直，不要出现前倾或者后仰的情况
?当一条腿抬起的时候，注意高度要让大腿和小腿之间的夹角为90度，并且支撑腿要绷直不能放松，并且保证支撑腿的脚尖着地，脚跟相应的抬起一定的高度。
?注意在整个锻炼过程中，控制训练节奏，一般速度越快产生的能量越多，但是需要保证动作标准的前提下，摆臂和双腿的动作要协调，切记不要出现弯腰驼背的情况。
动作二：深蹲跳
深蹲跳是一个非常好的锻炼动作，不仅能够锻炼全身肌肉，
并且经过长时间锻炼，会让体内的脂肪最大化的进行燃烧，看似简单的动作，但是对于动作掌握非常关键，否则会让训练者提前进入力竭，效果还不明显。
分享深蹲跳的动作要领：
?身体保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂自然下垂在身体的两边，保持身体的正直，眼睛看着前方。
?收紧核心肌群，然后利用双腿的爆发力向上跳起，双臂协调的做着运动，双脚接触地面那一刻，双腿屈膝做深蹲动作，感受肌肉的强烈收缩感。
?当我们在下蹲的过程中，要让大腿屈曲的角度和地面平行，
并且双臂协调的向前伸出，控制身体的稳定，这个动作最好的表现是跳的高度越高越好，落地时注意不要让脚跟抬起，以免伤了膝关节
。
?如果你的膝关节受过伤，可以用箭步蹲来辅助完成锻炼。
动作三：深蹲+左右弓箭步（移重心）
这个动作是在深蹲的基础上，增强了难度，让大腿内侧的脂肪锻炼效果更强，并且对腹部侧面肌群起到了很好的深度刺激。
?训练者保持站姿，双脚与肩部同宽，让膝关节所处的方向和脚尖一致，双臂屈肘让手掌心相对在胸前。
?运动时收紧全身肌肉，然后做深蹲，让大腿和地面平行，最低点保持动作几秒，然后身体变成半蹲身体做左右移重心锻炼，深度消耗大腿内侧、腹部赘肉。
?整个过程，保持身体的稳定很重要，在做的的过程中，不要贪图速度快，而让每个细节做不到位。
动作四：传统自重深蹲
自重深蹲可以更好的调动全身肌肉参与其中，产生的能量会更多，
这些能量让全身的脂肪无处可逃，更好的提高了减脂效率。
?训练者站姿，保持身体的正直，眼睛看着前方，调整好膝关节和脚尖的位置，双臂屈肘手掌心相对在胸前。
?收紧全身肌肉，身体做下蹲动作，最佳位置（大腿和地面平行）保持几秒，然后有控制的还原回到起点。
?想要把这个动作的功效发挥到最大，训练者不能轻视这个动作的标准性，不要出现半程深蹲的现象。
结语：
想要高效的进行减脂锻炼，并且不用浪费时间到健身房健身，不妨进行以上4个动作的练习，也许你会从中得到很好的锻炼效果，最后小编有个忠告，每个动作要循序渐进，
千万不要受老司机的影响，为了满足自己的一点虚荣心急于求成，让自己健身计划完成不了不说，严重的还会永远的告别健身运动。
