人人都说运动好，但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天，极端天气一多，很多人想出门也出不去了。
但也有一些人，不论寒暑，都坚持出门锻炼，反而出现了很多“锻炼猝死”的新闻。生命在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技巧！
天冷运动，求个“稳”
中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。
否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。
因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。时间要“稳”
秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。
这是因为，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。
所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光”。
时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。
但也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。起步要“稳”
冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。
通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。强度要“稳”
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。
此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。环境要“稳”
在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。
容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至会晕倒或猝死。
所以，冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。项目要“稳”
很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪”，甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。
其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。
比如很多老年人玩得“响鞭”，对肩关节来说就是高强度超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤。
再比如集体运动“广场舞”，如果掌握不好强度，也会造成损伤，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，对膝关节严重不利。
此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣，但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。
相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。
所以，大家在选择运动项目上，务必要量力而行。着装要“稳”
冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。
运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。
为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。
秋去冬来，一年就要结束了，您的身体还好吗？
培根说：“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。”没有了健康，纵然是有经天纬地之才，也没有用武之地。
人生的下半场拼的就是健康，所以做好健康管理，必需且必要。三文集团作为免疫力工程委员会主任单位是由国家工商总局审核批准的一家综合性集团企业，努力打造以科学预防为主的理念，通过自身健康管理带动身边的人，家庭人员共同践行，真实做到“少生病、晚生病、不生大病”的幸福生态。
（部分素材及图片来源于网络，如有侵权联系删除）
