孕期便秘是很多宝妈在怀孕中经常遇到的，很多宝妈说，每天上大便感觉就去进考试一样紧张，便秘实在太痛苦了。那有哪些招数可以预防和拯救孕期便秘呢。
本期讲师：李艳兰
李艳兰是资深产后康复师、且有近10年的月嫂经验、现任东莞爱启儿月嫂之家的月嫂讲师。
因为孕激素影响和增大的子宫对肠道的压迫，肠道蠕动变慢，很容易造成便秘。
总结孕期不便秘的实用招数！
1、多吃纤维素多的食物和菌类食物：玉米、青菜、奇异果、火龙果、木耳、香菇、金针菇等；另外有些宝妈便秘会吃香蕉，但没有完全熟透的香蕉反而会加重便秘。
2、每天大量喝水，每天喝水量2L左右，特别是上大便前可以大口大口喝水；
3、定时排便，最好是早上5-7点，因为早上5-7点是人体大肠经运行的时间，这个时候有助于排便，另外排便时不要玩手机！！！专心排便哦！
4、多运动，每天大约半个小时的运动，可以是散步或孕妇瑜珈等。
5、中轻度便秘的，可以食用小麦纤维素，但记得服用小麦纤维素后一定要大量喝水！！否则也是没什么效果的。另外，麻油炒鸡蛋、芝麻糊、膳食纤维粉之类也有一些效果
6、如果便秘严重的可咨询医生，按医嘱服药
7、蜂蜜栓和开塞露之类的，不到万不得已，我们是不主张用的。
