我们长胖就是脂肪堆积过多造成的身体状态，而脂肪的堆积并不是凭空出来的，是我们吃的食物里面的能量物质太多，超过了每天身体要消耗的，就会有多余的能量转化成脂肪堆积起来。
我们要减肥也要吃回去，通过控制饮食，合理的吃，均衡营养，来降低食物的能量摄入，当小于每日消耗的能量的时候，就会燃烧脂肪供能，达到减肥的过程。
当然，这个过程很复杂，能量缺口不能太小了，否则消耗掉脂肪太少可以忽略不记；也不能太大了，这样会消耗更多的水分和蛋白质哟，从而影响整个身体的代谢消耗。
在我们减肥期间吃的时候给大家几个建议：1、记得吃早饭
很多人减肥期间，为了少摄入点食物，选择早上不吃任何食物。以为这样就能瘦得更快，殊不知到时不仅仅瘦不下来，还会损伤身体健康，得不偿失。
并且，长期这样不吃东西，会导致胃里面分泌更多的胃酸，会影响我们身体的正常代谢，甚至生成一些垃圾毒素，更难排出去了。
2、不吃零食
很多人长胖就是因为喜欢在外面吃零食，其实零食长胖了无非两个原因，第一个是我们吃零食一般是在三餐外吃，本身已经摄入了足够的能量了，在吃零食就更容易导致能量超标。
另一个就是零食本身，大家可以看到现在的零食味道都是重盐重油高糖的，吃起来一时爽，胖起来也不得了。
3、晚饭记得吃
有的人为了减肥不吃早餐，当然就有这个为了减肥不吃晚饭的人了。
如果不吃晚餐，半夜肯定会感到饥饿，从而影响睡眠治疗，同时营养不够均衡，容易导致营养不良。
晚餐一般可以选择吃一份主食，比如薯类、玉米、杂粮等等，加上1两瘦肉，一份蔬菜，这样人体想要的营养素基本上都齐了。
4、少吃外卖
现在社会大家都i比较忙，每天吃饭的时间都没有了，没办法只能点外卖来解决当时的情况。
外卖为了追求口感，不得不在食物中加入一些重口味的食材，这就导致了吃得时候很舒畅，最后还是在舞蹈不仅仅是实际做做样子。
5、选择靠谱的减肥方法
很多人减肥就想着能够找到一个一劳永逸的方法，于是在网上到处找减肥的方法和食谱。但是，没有专业的人员进行指导的话，很难通过。
很多的减肥方式不仅仅恕不采购，比如粗暴的催吐的减肥方法、过度节食方法等等。这些短期貌似瘦下来，但长期下来，会对身体伤害很大，而且很容易反弹。
并且还可能导致记忆变差、体质下降甚至产生抑郁等等。???
今天就给大家分享到这里，大家可以自己仔细琢磨琢磨，对于我们来说，为大家分享健康的减肥方法，帮助大家建立正确的体重管理意识，这样瘦下来才能长期保持。
