导语：
春夏秋季节可以让很多的美女彰显自己的性感身材，衣橱中的衣服也是塞得满满的，但是严寒的冬季来临，美女们的身材完全被厚厚的棉衣包裹着，身材曲线完全被遮掩住，
如何把女人的知性美显露在外，只有靠全身的气质来填充自己的美，如何提高自己的气质美呢？今天分享的一个动作和4个步骤能够很好的帮助你。
一、人的气质是怎样练出来的
1、从知识面上来培养自己的气质
这点小编深有体会，我们可以选择一些书籍吩咐自己内在的潜能，不用读太深的实际，但是必须读一些励志和正能量的书，
假如你看书非常的困难，建议可以约上朋友看一些画展、摄影展、艺术展等，同时也可以加入一些文艺社团，丰富自己的知识面，让自己在旁人面前更加自信和有涵养。
2、学会礼仪性质的交往
我们生活在社会中，跟人交流交往是很难避免的，需要我们掌握一些社交礼仪，在公共场合不要随意大声说话和高深阔论的谈话，也就是让我们学会好好说话，让自己融入不同行业的人群中感受不同的交流方式，学会更多的思维方法。
3、通过训练来进行气质的打造
凡是经过健身运动的人，他的气质和普通人相比，总是充满正能量，给人以阳光积极的态度面对生活，不仅能够帮助我们锻炼出健康的身体，同时让自己的身材和气质变得也越加有效果，当然在选择运动方面，我们要根据自己的需要针对性的锻炼，
例如：想练出健美的身材，可以进行增肌塑形练习，想提高自己的气质美，那么一些瑜伽动作的练习是不可缺少的，接下来就让我们进行一个瑜伽动作4步骤的练习方法。
二、如何用一个瑜伽动作4个步骤进行气质的锻炼
步骤一：预备姿势
身体自然的呈俯卧姿势，双腿向下伸直让双脚打开适当的距离，手臂向前伸直手掌心相对，然后让四指握拳拇指朝上，
稍微收缩下巴，不要让整个面部紧贴在地面上，与地面保持一个手掌的距离。
步骤二：动态振手臂
训练者呼气，将手臂向后拖，让背部肌肉有强烈的收缩感，呼气时让手臂向上抬起，双臂此时做向上振臂5次，感受背部会让手臂肌肉的收缩发力。
步骤三：手臂后推
借着第二步肘，手臂慢慢向体后推开，并且慢慢呼气，推开尽可能大的距离，
感受手臂肌肉和背部肌肉的紧张感，然后在向前推出，连续动作5次，整个动作需要控制速度，让手臂脂肪最大化的消耗，提高背部的力量。
步骤四：抬腿紧臀
手臂向后推静止动作不动，然后双腿（大腿和小腿）向上抬起，双脚脚心相对做互推动作，然后双臂屈肘离地在身体两侧，手掌心朝下，臀部肌肉有很强的收缩感，
同时也让背部的肌肉得到很好的锻炼，然后呼气放松身体。
结语：
以上这个瑜伽动作，可以很好的锻炼到手臂、臀部、腿部和背部肌肉，建议训练者做3组。每组完成3-5次的练习，
要求训练者放慢速度来完成整个动作，切记不要提高训练强度，否则让目标肌肉变得发达，肌肉块也会增大，影响了身体的整个气质提升。
