一到冬天，就感觉身体冷，就想多吃，可是一不小心就会胖！
吃货们秋冬季的主要矛盾是日益增长的吃喝需求和长胖之间的矛盾，可是到了冬天，又怎么能不“贴秋膘”呢？
其实，这是一个很正常的现象，毕竟冬天天冷，我们为了抵御严寒，保持体温，就要增加产热！
增加产热的方式主要有两种：多吃食物，增加产热来源；减少散热，即增加脂肪保温层。
要知道，脂肪是人体的小棉袄，常年生活在寒冷地区以及冷水里的哺乳动物，都有厚厚的一层脂肪。自古以来“贴秋膘”的说法，也是出于同样的道理。
不想要这层过冬的“秋膘”，你需要这样做：
1.全面保暖。多穿保暖衣服、保暖内衣、暖宝宝、羊绒衫统统上阵，晚上睡觉盖厚被子，热水袋、电热毯都不落下。我们用衣物来代替脂肪层的保暖作用，身体就不冷了，就不那么想吃了。
2.运动，让肌肉主动发热。利用空闲时间，多做高强度间歇训练（HIT），也就是交替做能让你心率加快或减慢的运动。比如变速跑，快慢高抬腿跳等，这些运动产热效果好，耗时短，而且相比于持续有氧运动，还更不容易饿。
尤其，猛烈的一组无氧运动，让自己的心肺功能直奔上限，一下子就能由内而外的热起来，你试试原地做30秒的高抬腿跳，立马就能出汗。
3.喝热汤。没有什么比一碗热汤更暖身了，如果不够，再来一碗！羊肉萝卜汤很适合在冬天喝，其中的肉碱会让身体持续发热，但注意多吃瘦肉，别吃肥肉。
4.加餐要适量。冬天容易饿，饿着的滋味着实不太好受，为了防止热量摄入过多，正餐之间选择低热量的豆腐干，无糖酸奶等比较适合，特点是高蛋白，饱腹感强，胃排空慢。加餐也可选择当季低血糖指数水果，如苹果、柚子、梨、猕猴桃等，坚果不宜多吃，尤其是栗子、瓜子、花生等。
