导语：
减肥很难，但比减肥更难的是部分瘦身，我们的腿是赘肉积攒较多的部位，容易堆积脂肪，所以在日常生活中可以看到绝大多数女性朋友的腿很粗，不仅穿着丑，还会影响个人形象。
甚至走路时两腿之间会互相摩擦。那大腿太粗了怎么改善呢？小编今天给大家推荐6项运动，长期坚持训练，减掉大腿不是梦！
一、大腿很粗的原因是什么呢？不知道大家有没有认真想过
1、缺乏足够的运动
有些朋友忙于工作学习，运动也很少，因此运动量不足，消耗摄取的食物热量，脂肪容易堆积在大腿等部位。
2、姿势不合适
除了家族基因的遗传腿变粗之外，长时间站立或坐着的话，脂肪容易堆积在下半身，大腿也会变胖。
3、重口饮食习惯的不良影响
卡路里太高，摄入的盐分过多，腿部肌肉长期不进行收缩拉伸运动，当然喝水过多也会导致腿部水肿加重，正确运动方式很重要。
二、掌握有效的腿部塑形方法，才能瘦成喜欢的模样
1、侧高抬腿
动作步骤：双脚与肩膀宽度相同，双手叉腰，上身直立。
吸气，将一条腿侧起来，尽量提高到与腰线相同的高度。呼气，这条腿回到原位，另一条腿继续这个动作。运动时两条腿交替侧身，各做20次。抬腿时身体的重心在另一条腿上，防止失去平衡和摔倒。
2、弓步下蹲
动作步骤：双手叉腰，左脚跪90度，大腿平行于地面，右腿跪在脚尖。
左腿伸直，右腿抬高膝盖，右脚指向地面。运动中上身伸直，左右腿轮流运动30次。
3、身体侧边拉伸
大家都坐在地板上，身体向一侧倾斜，左手弯曲手肘，手掌向下贴，右手弯曲到头部侧面。
用右手把头稍微向前倾斜，弯曲两条腿，靠近上半身，伸直两条腿。进行20次以前的动作后，保持坐姿，右手伸到头部旁边，收集腿，从低处抬起来，抬起来的时候用右手贴上抬起来的腿。这组动作使身体侧身左右交替运动。第一个动作主要是腹部发力，第二个动作是腰部臀部发力移动腿部。
4、侧卧拉伸
动作步骤：两条腿并排躺在地板上，直视前方，左手弯曲手肘，右手弯曲手肘，右手抓住头部。
弯曲右腿，平行于地面抬起，向前看，转到抬起的腿，然后回到初始位置。这个动作可以最大限度地增加大腿肌肉，去掉大腿内侧的脂肪。
5、膝盖拉伸
动作步骤：平躺在地板上，稍微抬起头，双手弯曲手肘，然后双腿并举。
上半身左转，左腿抬起膝盖。将上半身向右转动，然后抬起右腿。这个动作左右交替地抬起膝盖，转到一边时尽量拉伸。
6、抬腿拉伸
动作步骤：平躺在地上，双手手掌紧贴地面，一条腿弯曲脚底紧贴地面，一条腿垂直上升到地面。吸气，抬腿，呼气，把腿放回原位。两条腿轮流进行。运动中，一定要注意腰部和臀部的用力慢慢下降。否则腰部容易受损。
有些朋友体型太肥胖，局部减肥时要先容易后难。如果想找到捷径，请慎重考虑吸脂手术。
结语：
秋天了朋友们必须运动，减掉身体赘肉，自信地穿上漂亮的衣服，展现自己的身材。运动不仅有助于人们塑造完美身材，而且有助于建立健康的生活方式。
达到整容效果要长期锻炼才能显现出来，捷径是不可取的。最好不要偷暂时的懒，抽脂手术很危险，运动是绝佳的方式！
