原标题：关节痛，风湿病犯了？这一套操帮您搞定不遭罪，记得常做哦
俗语说：“人老腿先老”，言下之意人的老化是先从活动能力下降开始的，这话虽然不完全准确，但说明人在老化的过程中，活动能力下降常常最先被感受到的，活动能力的下降继而会导致心肺功能下降，人们的生活质量，乃至寿命会受到影响。
风湿病是以肌肉、关节疼痛为主的一类疾病，中医把风湿病叫痹病，与环境、气候等息息相关。专家指出，冬季预防风湿病应从“保暖”开始。
提早预防是关键
风湿病的预防重在生活中衣食住行的细节及改变不良的生活习惯。
1衣：多加衣物，注意防寒保暖
寒冬时节，及时添加衣服可以避免风寒湿等邪气侵入人体，外出时更应该穿戴严实，体质虚弱或者平时就非常怕冷、手足冰冷的寒性体质者更应该戴上帽子、手套等，尽量不穿超短裤、超短裙。
2食：忌食寒凉生冷食物
尽量不吃冷食、冰冷的水果、少喝冰冻的冷水或饮料，中医讲寒凉伤脾胃，一则可以导致腹痛腹泻，二则脾胃运化功能减弱导致水湿内停，加重风湿性疾病的发作。
3住：避免居住在一楼等寒湿之气较重的地方
有条件的话，就安装空气除湿机，给房间除湿，天气潮湿的时候必要时关闭门窗。
4行：经常锻炼
经常锻炼可以增强体质，但很多人在寒冬锻炼后反而出现感冒、无力等症状，甚至诱发风湿性疾病的发作，究其原因，就是没有选对锻炼的时间。
寒冬季节锻炼时间不宜过早也不宜过晚，因早晚寒湿之气较重，最佳锻炼时间为：上午9点-11点，下午3点-5点，最好选择在天气晴朗的时候外出或者进行体育锻炼。
5杜绝不良的生活习惯
以下不良的生活习惯要及时纠正：如不喜欢带雨具，时常风吹雨淋，常在汗出后立马吹空调或电风扇，洗澡洗头不及时擦干，外出骑摩托车、骑单车不带头盔或防风衣物等，只有改变不良的生活习惯，才能减少风湿性疾病的发生哦。
一套关节操，重新恢复关节活力
1静抬腿锻炼
坐位，挺直腰，两腿伸直，双手用一条长毛巾（或弹力带），将脚底板向上拉起，维持整条腿离开地面的状态，每次维持15秒，然后落地放松。
作用：增强股四头肌力量。
2膝关节屈曲动作
和上面的动作一样，只不过在背后放置一个物体起到支撑作用。在双手的辅助用力下，缓慢屈曲膝关节，维持2-3秒后，再缓慢伸直膝关节。
作用：锻炼膝关节的灵活性和肌肉协调性。
3屈曲抬腿动作
坐位，在膝关节下方放置一个垫子，屈曲踝关节，然后缓慢伸直膝关节，维持1-2秒后，再依次放松膝关节和踝关节。
作用：锻炼股四头肌的运动效率。
4仰卧支撑动作
仰卧，膝关节屈曲90度角，双手平放，腰部用力，让自己的臀部离开地面并维持2-3秒后再缓慢放下。
作用：全面运动下肢的伸肌和屈肌，锻炼背部的脊椎旁肌肉。
5叉步深蹲动作
前后腿交叉，双手叉腰，让重心落在自己的臀部，缓慢向前移动自己的重心，同时屈曲前面的膝关节。在这个动作的过程中，可以用手感受髌骨来回滑动的过程，及股四头肌收缩和放松的动作。
作用：这个动作不仅可以锻炼肌肉力量，还能有效的训练膝关节的稳定性、敏感性和平衡性，让膝关节在运动中更加自如。
6滚球挤压动作
脚跟和臀部靠墙站立，在膝关节后方的腘窝和墙面之间放置一个具有弹性的训练球。用力让膝关节向墙面运动，从而挤压训练球。
作用：训练股四头肌、股二头肌、小腿后侧肌群的力量，并提高膝关节的整体协调能力。
7俯卧曲腿运动
俯卧，整个躯体伸直状态，脚面贴地。缓慢的屈曲膝关节达到45度，维持1-2秒后再缓慢放下。
作用：锻炼大腿后方的肌肉。
8提踵踮脚动作
双手指尖轻触身前的椅子，小腿后方的肌肉收缩，踮起脚尖，维持2-3秒后在放松。在整个动作过程中，必须维持抬头挺胸收腹提臀的姿势。
作用：提高小腿肌肉，让踝关节和膝关节起到联动作用，让下肢形成一个更协调的活动链。
9深蹲动作
在身后放置一把椅子防止摔倒。让身体的重心落在臀部，缓慢屈曲下肢的膝关节和髋关节，臀部重心随之下降，双上肢缓慢地平举以维持身体的平衡。
作用：训练臀部及以下肢体的肌肉，提高整个身体的协调性。
正确的康复锻炼和日常护理可以有效的恢复关节的活性，但是如果想要根治，一定要及时的进行康复治疗。无论是日常的护理、康复锻炼还是正确的治疗，都一定要持之以恒，才能达到康复的目的。
