老友们经常有这样的体验：前一天想着锻炼身体，就去爬山或者爬楼梯，但是第二天起来后发现，膝关节疼得格外厉害。
实际上，爬楼梯就是膝关节疼痛加剧的重要原因之一。
一般情况下，膝关节只要能承受0.5~1倍的体重力量，就可以完成我们的正常行走、站立、下蹲。
然而，在我们需要让身体上升或下降的过程中，例如爬山或爬楼梯的动作。
最简单的物理学原理——加速度远离告诉我们，这个时候驱动力一定要大于体重，而膝关节的特殊结构，决定了在这个时刻，关节软骨承受的力量可能会达到3~5倍体重。如此强大的压力负荷，容易造成难以恢复的膝损伤。
而且，俗话说，上山容易下山难，下山或者下台阶对膝关节的负担更大。
1、膝盖有伤的人
2、肥胖的人
膝盖有伤自然就不用说了，而肥胖的人，因为膝盖支撑负荷较大，也不建议通过爬楼梯来健身或减肥。
老友们可以先进行一些必要有氧减脂锻炼，减轻体重负荷。同时进行有针对性的下肢力量训练。
比如利用健身器械，做一些入门的抗阻力伸膝，减小关节可能承受的压力。
当然能。
对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。
所以，膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。
爬楼梯的时候，背部要挺直，重心不要太早向前移动，这样可以减少对膝关节的压力。
如果你担心膝盖压力问题，可以尝试着倒走下楼梯，这也是个不错的方法。如果是老年人，倒走的时候最好有人陪同，因为不容易注意到脚下的情况，有跌倒的风险。
