说到便秘，相信大家应该都是不陌生的，因为很多人都经历过便秘的困扰。
可能在一些人看来便秘不过是一种正常的现象罢了，过一段时间这种现象自然而然的就缓解了，要知道如果长期便秘而不管的话，不但会影响正常的生活，也可能会增加肝脏的负担，甚至诱发肛肠方面的疾病。
对于便秘相对比较严重的人来说，希望你能及时去医院检查身体，不要觉得不好意思，而且在日常生活中如果能够主动做好下面这几点的话，或许对于便秘也有所缓解，不妨尝试一下。
经常便秘很困扰，做好3件事，常吃4种食物，便秘也许有所缓解
做好3件事
适当补充粗粮
粗粮当中含有丰富的膳食纤维这类成分，适当的摄入体内，有助于自己肠胃蠕动，缓解肠道拥堵，让肠道更轻松，便秘也悄悄远离。
可是近两年随着饮食方面的改善，越来越多的人更喜欢吃一些精致的粮食，而忽视掉粗粮的重要性，建议长期饱受便秘困扰的人，在平时吃饭的时候可以适当的补充一些粗粮，或许对于缓解便秘有好处。
主动喝水
水是生命的源泉，也是身体中各项机能的载体，只有保证体内水分充足，才能更好地促进身体各项机能正常运转。
其实对于患有便秘的人来说，之所以会出现这一系列的情况，无非就是与肠道过于干燥，大便干结有一定的联系，所以这也体现到了水分的重要性，建议这类人平时一定要养成主动喝水的习惯，保证每天8杯水的摄入，或许对于缓解便秘也有好处。
适当运动，避免久坐
久坐不运动也是诱发便秘的一个因素，因为当我们处于坐着的状态时，由于肠道处于挤压状态，所以这个部位的血液循环也可能会受到影响，久而久之肠道无法获得充足的营养和能量，难免会抑制其蠕动能力。
所以建议大家尽量改掉久坐的习惯，坚持每天适当的运动，或许对于缓解便秘也有好处，希望你别忽视。
常吃4种食物
南瓜
南瓜是一种非常常见的食物，而且在养生方面，这种食物的价值也是相对比较高的，对于患有便秘的人来说，平时可以适当的吃点南瓜，或许能够帮助修复受损的肠道黏膜，提高肠道的活力，帮助缓解便秘。
而且南瓜的吃法多种多样，不但可以炒着吃，还能用来煲粥喝或者是蒸着吃等等，都是非常不错的选择，希望你爱吃。
苹果
苹果作为一种非常常见的水果，受到了不少人的青睐，其实适当地吃苹果对于呵护身体健康也是有好处的。首先苹果当中的水分非常充足，能够缓解身体缺水的情况，另外其中含有丰富的维生素和纤维素，能够为身体补充这些所需的营养。
另外苹果当中还含有比较充足的果胶和可溶性成分，这些成分对于舒缓肠道的压力，缓解便秘也有不错的效果，所以对于患有便秘的人来说，也希望你能坚持吃点苹果。
牛奶
其实早餐期间喝杯牛奶是一个非常不错的习惯，因为其中还有充足的蛋白质和钙质以及人体所需的各类营养成分，能够更快地被身体吸收呵护身体的健康。
另外适当的喝点牛奶，对于修复受损的肠胃黏膜，呵护肠胃的健康也有好处，在一定程度上还能够帮助缓解便秘，所以如果不想饱受便秘困扰的话，像是牛奶这类饮品，也希望你经常喝。
核桃
相信很多人应该都比较了解核桃在补脑方面能发挥着不错的效果，因为其中含有较多的营养成分，能够帮助补脑健脑，对于呵护大脑健康有好处。
另外对于患有便秘的人来说，也可以坚持每天吃2~3个核桃，因为其中含有一定的油脂成分，能够帮助润滑肠道缓解大便干结的情况，让你排便更通畅。
