初冬天气寒凉，对于患有腰突骨病的人来说，腰部受寒、受潮，很容易加重疼痛症状或导致病情复发，此时一定要加强腰部的保暖，同时，还要从一下几个方面，养骨、护骨。
冬季，人体活动量本就会减少，加上腰椎间盘突出症患者活动本就不多，导致胃肠蠕动缓慢，消化功能降低。因此，在饮食上应注意：合理安排饮食，少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品同时，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，补充钙质。
休息对于腰突骨病患者来说尤为重要，因此一定要有一张适宜的床和一个适宜的睡眠姿势。床铺过软，人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，违背了腰椎的生理曲线，使腰椎不能得到很好的休息和放松。因此选用质地较硬的木板床较为合适。同时，在休息时，平躺可以在腰下放一个高度适宜的垫子，侧躺可以在两腿中奖放一个高度适宜的垫子，有助于减少压迫，缓解症状。
腰突坐姿和站姿一定要规范。正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两脚之间的距离应与骨盆宽度相同。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如果有条件，可将双脚垫起一定高度。久坐久站之后要适当的活动一下，松驰腰部及下肢肌肉。
腰突病情稳定后可以进行适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动。介绍几个简单有效的锻炼姿势，大家可以在家进行健康有效的自我养护。
腰椎支撑着整个上半身，养护腰椎一定要做到早预防、早检查、早治疗、早康复。
