俗话说
“少壮不补钙，老大坏膝盖”
提到补钙
人们第一反应肯定是：
多喝牛奶
多晒太阳
补充方式多少有点单一
and
费钱！！！
今天，药Fulu就给你们普及下补钙大户——蔬菜。
蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外，钙含量比牛奶还高！
并且廉价，性价比超高哦~
当然，牛奶该喝也是要喝的，营养均衡最重要！
第八名
小油菜：
含钙量：100克小油菜=153毫克的钙
第七名
木耳菜
含钙量：100克小油菜=166毫克的钙
第六名
红薯叶
含钙量：100克小油菜=180毫克的钙
第五名
乌塌菜
含钙量：100克小油菜=186毫克的钙
第四名
苋菜
含钙量：100克小油菜=187毫克的钙
第三名
芥菜
含钙量：100克小油菜=230毫克的钙
第二名
荠菜
含钙量：100克小油菜=294毫克的钙
第一名
萝卜缨
含钙量：100克小油菜=350毫克的钙
萝卜缨的补钙量达牛奶的三倍之多！！！
提前用水焯一下
提升补钙效率
蔬菜中的草酸会影响蔬菜里的钙吸收效率，草酸是水溶性的，吃之前记得用水焯一下来去除草酸。
有测定数据发现，菠菜冷水下锅，水开后焯制 1 分钟，即可除去 60% 以上的草酸。
日常想要快速补钙，按照《中国居民膳食指南》，建议大家这么吃：
一盒牛奶+一杯酸奶+一斤深绿叶蔬菜，
可以补充大约 1050 毫克的钙，
轻轻松松达到一日所需。
有些人认为蔬菜很难吃
其实这些“难吃的蔬菜”都是好东西
可能是没有找到正确的打开方式
试着换个吃法
还是可以接受的哦~
关键是：有！营！养！
赶紧甩到【相亲相爱一家人】的群里~
