抗衰老是每个人，尤其是女性最为关切的话题之一。如果依托现在的科技水平，也能达成“冻龄”的目的，但难免有些“表里不一”。
真正的抗衰老，不仅仅是脸上的年轻，更应该呈现在整体的，比如身体的爆发力、敏捷度、协调性等，才是真正的“年轻态”。
来自泰国的亚芭诗拉，像是寻到了年轻的“秘诀”，47年出生的她，现年73岁的她看上去只是一个中年人而已，根本不像是一个古稀老人。
亚芭诗拉在个人社交站发布了一组带着孙儿，出席自家公司的宣传活动的照片。照片中的她完全看不出已经步入古稀之年，更像是一个中年人而已，甚至有人说，说她像４７岁也不过分。
今年她更是火到国内，典雅的不俗气质，受到大量网友点赞，且评论道：“这气质，就只有赵雅芝能匹敌了！”、“她年轻的时候绝对是绝美佳人”！
事实上，1947年出生的亚芭诗拉，在18岁的时候就参加了环球小姐选美比赛，而且获得冠军头衔，“绝美佳人”实至名归。而且，她不但是第一位环球小姐选美中夺冠的泰国人，更是第二位获此殊荣的亚洲人。
彼时的她，青春靓丽，五官深邃甜美、身材玲珑苗条，成为选美冠军也算实至名归。当选冠军之后的她，也成为泰国著名美女之一，名气也随之急升。
夺得选美冠军之后的亚芭诗拉可谓前途一片光明，不过就在夺冠一年之后放弃事业，嫁给了泰国诗丽吉王后的堂弟。结婚之时，人们都因为这是一个现实里的“童话”，公主嫁给了王子。
然而童话是美丽的，现实是残酷的，最终二人依旧以离婚收场。离婚之后的亚芭诗拉又改嫁当地富商，不久之后又诞下一子，最后还是逃脱不了离婚的结局。
婚姻不幸，但幸好有两个儿子的陪伴，而且她又有了自己的事业。除了开办自己的公司之外，她还复出担任多届的环球小姐评审。
时至今日，73岁高龄的她，依照年龄对照，抗衰老效果比我们的“美魔女”赵雅芝更甚。不过有不少人质疑其数张宣传照的效果，都是修图得来，亦有传言称其曾花上百万元整容，但其经纪人一一否认。并解释道，首先是妆容上的改变，其次是平日的保养，如饮食、运动、休息等，由内而外的年轻，才是真年轻态！
的确，所谓“冻龄”，不仅仅只体现在外貌上，更应在“内”，以及身体的各种能力，比如爆发力、协调性、敏捷度等。外貌上的改变，可以通过现代科技水平，如现代医美完全可以让人逆龄。而内在的生理年龄则由运动和饮食相互配合，进行逆龄。
发表在《欧洲心脏期刊（ European Heart Journal）》的研究发现，通过运动，提高耐力、力量，以及心肺能力，继而可以让人逆转老化。
研究对比了有氧运动（游泳、骑行、跑步等）、高强度间歇性运动以及阻力运动等3种运动类型，对人体老化的影响。研究人员募集共266位30～60岁健康成人随机参加这3种运动的其中之一，最后124人完成研究。
此研究中，耐力运动如跑步、游泳、骑自行车；高强度间歇性运动则包括暖身、4个连续高强度运动（如快跑）后，再缓和下来。阻力运动则采8个机台强化腹部、背部、手臂和大腿。每个人每周都要完成45分钟，而有另一个对照组则维持不太运动的生活。
研究者发现，耐力和间歇性高强度运动会延缓细胞老化，有些人甚至逆转老化，然而，让你在健身房挥汗举重的阻力运动却没有这个效果。这个研究的抗老效果是测量端粒，端粒是抗老研究的热门指标，因为端粒可以保护DNA末端的染色体免于破坏。
端粒就像细胞的保护套，保护染色体完整，维持细胞的正常运作，随着年龄增长，端粒开始耗损，不再能保护DNA的染色体，此时细胞将停止生长，进入老化或凋亡。
研究者分析参与者的运动前后6个月的端粒长度和活性发现，相较于阻力运动，耐力和高强度运动的两组参与者端粒活性增加2～3倍，端粒也明显增长。
研究者也假设，耐力运动和间歇性高强度运动对端粒有益，因为血管中的一氧化氮可以改变细胞。这数据也呈现出，能增进耐力的运动，也能预防心血管疾病。
端粒。两个染色体的电脑绘图突出显示了端粒的位置。端粒由dna和蛋白质的短重复序列组成，并被圈起来
共同作者德国萨尔兰大学韦纳（Christian Werner）在新闻稿指出，这研究明指阻力训练不能取代耐力运动，阻力运动可以补强耐力运动。这结果也可以提供个人运动建议时参考。
这不是第一个运动和端粒关联性的研究。例如，伯明翰大学研究发现一周慢跑5次，每次30～40分钟，从端粒测量可以年轻9岁等，但这是第一个比较各类型运动对端粒影响的研究。
不过，也不要放弃你的阻力运动。因为阻力运动还是可以增强肌力和骨骼力，美国最新发表的运动指南依旧建议，每周要有两次的阻力运动。且阻力训练对抗衰老有更直接的影响，比如除了提高人体爆发力、协调性等能力外，对体内激素等都有影响。具体可参见：辛芷蕾发胖变“加菲猫”！为什么年纪越大，越容易发胖？
所以，比起护肤品、化妆品来说，运动更是能从内在达成抗衰老的根本方法之一。何况，运动能提高健康程度，身体健康程度何尝不是身体是否年轻的体现呢？而且坚持运动，可以让自己的身材更健美有气质，亦能给抗衰老加分。
下面分享一套训练背部的动作，有句话说“背薄一寸，年轻十岁”，或许有些言过其实，但对抗衰老的帮助是不言而喻的。一共8个动作，每个动作30秒，做完一个动作紧接着做下一个动作，做完4个动作
动作一，扩胸运动
动作二，站姿推肩
动作三，屈肘扩胸
动作四，超人推肩
动作五，左单臂俯身划船
动作六，右单臂俯身划船
动作七，俯身飞鸟
动作八，俯身交替划船
有人可能会说，运动不是会产生大量自由基，继而加速衰老吗？的确，运动是可以产生自由基，但要知道，我们的身体是非常智能的。当通过运动大量吸入氧气，会加速氧化，继而产生大量自由基的同时，身体也会加强氧化“抗性”。即细胞的氧化能力提高，其寿命同时会增加，因为细胞中的“端粒”会增长，继而延长细胞寿命。
当然，前提是规律的运动，如果突然加强锻炼，然后又长时间不运动，宁可坚持低强度的运动，只要能坚持下去即可。
此外，饮食也极为重要。因为饮食中的抗氧化物质，可以清除体内的自由基，继而达到抗衰老的目的。而且，饮食中的维生素类，对皮肤也是有益的。如莓类、橘子类、羽衣甘蓝、如西兰花、菠菜等深色蔬菜、茄类、全谷类、绿茶以及水等。
故而，想要达到由内而外的真正抗衰老的目的，饮食和运动，或许比护肤品来得更重要。当然，如果搭配护肤品、妆容、外在的打扮，即可以像赵雅芝、亚芭诗拉一般，保养成为“美魔女”。
