花生是世界上最受欢迎的豆类之一。它们被广泛用作健康的零食或甜点馅料，通常在任何酒吧的柜台上都可以找到。它们有很多品种，例如生的，烤的，煮的，加盐的，调味的或原味的。虽然花生因蛋白质和脂肪含量高而闻名，但您可能想知道它们是否可以帮助您减轻体重。本文告诉您花生是否对减肥有益。
花生如何影响减肥
花生可以多种方式帮助您减肥。实际上，许多观察性研究表明，吃花生与健康的体重有关。另外，它们与肥胖率降低有关。饱腹感与其他富含简单碳水化合物的休闲食品不同，花生富含健康的脂肪，蛋白质和纤维，需要更长的时间才能消化。
简单的碳水化合物会迅速吸收到血液中，导致血糖快速上升，然后迅速下降。这可能会导致您进食后不久感到饥饿。相反，花生被缓慢消化，并在您的胃中保留更长的时间。这可以帮助您感到饱满和满足，让您在两餐之间走更长的时间。最后，花生需要更多的咀嚼，这使您可以更慢地吃食物。结果，这使您的身体有时间发送饱腹信号，可能会阻止您暴饮暴食。
富含健康脂肪
食用坚果可以降低长期体重增加的风险。一些研究人员认为，坚果中高的不饱和脂肪含量可能会提高人体利用储存的脂肪作为能量的能力。尽管如此，仍需要更多研究。
降低卡路里摄入量
尽管花生的卡路里很高，但您可能无法吸收它们提供的所有卡路里。当您吃花生时，您的牙齿无法将其分解成足够小的尺寸以进行充分消化，这意味着您吸收的卡路里可能更少，而其余的则通过废物排泄。
因此，注意分量大小以防止卡路里累加仍然很重要。每次食用最好坚持1-2份，因为它们很容易吃得过多。
花生富含营养，是健康的零食。
它们富含纤维，蛋白质和健康脂肪，可以使您保持饱腹的时间有助于体重控制。为了获得最佳效果，请选择无添加盐和调味料的生花生，烤花生或煮花生，并注意食用量。花生是其他高卡路里和加工零食的绝佳替代品，可帮助您实现减肥目标。
