秋冬季节是每个妈妈最烦恼的季节，因为一到秋冬季，就是孩子感冒、腹泻等等疾病的高发期，面对宝宝的哭闹，家长真的是痛在心里，那么我们家长该做哪些事情，可以让孩子身体健康，少得病呢？
今天我们就一起来学习一下，孩子身体健康的妙招——提高孩子的免疫力。
营养均衡
爱生病的孩子大部分都存在营养问题，几乎每个孩子都有不同程度的偏食、挑食等不良饮食习惯，导致体内可能存在缺铁、锌及其他微量元素。
那么家长该怎么做，才能让各种营养素的摄入，达到营养均衡呢？
首先就是每顿饭中，都要有蛋白和蔬菜的加入！
肉蛋奶是优质蛋白的良好来源，其中畜肉（瘦肉）又是铁、硒的主要来源，尤其是酸奶中，里面富含益生菌，有助肠道菌群平衡。
与此同时家长们一定要重视食物的多样化，养成不偏食、不挑食的饮食习惯，另外饮食要尽量定时、定量、定点，并且一定要注意饮食卫生。
其次就是在饮食方面，家长们应该以身作则，在食物的选择、搭配、烹饪等方面多下功夫，形态色泽上提高孩子的食欲。
对于生长发育期的儿童，优质蛋白质的供应很重要，每天进食适量的肉、蛋、牛奶等；同时要注意给身体补充多种维生素及纤维素，一定要鼓励孩子每天吃适量的蔬菜和水果。
喜欢吃零食很正常，但是家长要为他们选择健康的零食，可以选择酸奶、坚果、水果这一类的健康零食。
不适合儿童零食家长也一定不要踩雷：例如油炸类、腌制类、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、汽水可乐类饮料、方便类（方便面一类的快餐品）、罐头类（鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类等食品。
规律运动
中小学生的体育课很重要，因为体育锻炼能增强孩子各器官系统的功能，让孩子体格健壮。
运动能促进心肺功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。运动可使孩子胃肠蠕动增加，增强胃肠消化功能，从而让孩子食欲增加，营养吸收完全，这样孩子发育也会更好，建议每次可以带孩子进行室外活动至少1个小时，4周岁以上的孩子可以进行一些适合的体能锻炼。
家长们带孩子到户外活动，不仅可以活动身体，促进亲子关系，并且还可以晒太阳。
大家都知道晒太阳可以促进维生素D的合成，促进钙的吸收，强壮骨骼，从而有利于改善免疫力；而散步、跑步、打羽毛球、爬山等平缓而非紧张的运动对改善免疫力也有帮助。
第一点：适宜外出的时间上午9～10时，下午4～5时。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时，同时需要给孩子做好防晒。
第二点：运动一定要循序渐进，不要一下子大量剧烈运动，运动过度也会导致免疫力降低，甚至出现骨折或者肌肉拉伤的风险。建议循序渐进地养成每天有1个小时中等强度的身体活动。
运动前需要做好热身运动以防止运动中肌肉拉伤，运动中注意及时补充水分、防止虚脱，运动后可以做一些拉伸，缓解运动后身体酸痛。同时也要注意保暖、防止受寒。
充足睡眠
充足的睡眠不仅可以帮助孩子消除疲劳、恢复精力，还可以帮助他们提高免疫力，去抵抗疾病，还会促进生长发育。家长要注意睡眠时间的长短问题，随年龄的增长有所不同。
一般来说，1~2岁的儿童每天睡13~14小时；2~4岁的儿童每天睡12小时；4~7岁的儿童每天睡11小时；7~15岁的儿童每天睡9~10小时。
勤洗小手
病从口入，尤其是好动的孩子们，手部卫生就显得格外重要，家长一定要告诉孩子在以下情况：触摸过公共物品；在接触眼、鼻及口前；吃饭前和大小便后；与动物嬉戏后；医院就医时；户外活动后或外出回家后，一定要记得洗手。
洗手的时候一定要注意，手的各个部位都需洗到、冲净，应使用温度适宜的流动水，洗手时要用肥皂，洗手时间不低于30秒。
心情愉快
健康与情绪有密切关系。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。家长朋友要关注孩子的情绪，只有情绪好了，疾病自然而然就消除了。
最后再说一句：孩子是每个家庭中的宝贝，家长们一定要关注孩子的健康，尤其要重视孩子的免疫力，只有免疫力上来了，孩子才有更多的能量去抵抗疾病，孩子健康，全家欢喜。
