原标题：脖子越来越粗，肩背越来越厚，不是胖了而是颈椎“坏”了
最近，骨科大夫刘医生好不容易抽出时间来跟闺蜜约了一顿火锅，可在她点菜时，闺蜜却一个劲儿地说，“少点，少点。”原来闺蜜最近正在减肥，刘医生不得不感叹，“这减肥果然是女人一辈子的事业。”
接下来，刘医生了解了一下闺蜜的减肥成果，发现闺蜜的体重并不重，甚至比她还要轻一些，但两人的体型却相差甚远。刘医生说，闺蜜之所以“显胖”，问题不在体重上，而是由于她的不良体态“惹了祸”。这么一说，闺蜜顿时来了兴趣，追问刘医生，让她给仔细讲讲。
脖子粗、肩背厚，多是这种不良体态在“搞鬼”
其实，有很多女性朋友都有这样的困扰，虽然体重不算重，四肢也很纤细，但从正面看，是“没脖子兽”；从背面看，像是驮了“乌龟壳”。如果你也像刘医生的闺蜜那样，平日里看手机，或者办公、走路会不自觉地驼背，头前倾。那么，导致你脖子粗、肩背厚的“幕后黑手”，很有可能就是上交叉综合征。
何为上交叉综合征？上交叉综合征，实际上就是身体正面肌肉与背面肌肉失衡的结果。具体表现为：正面的胸肌和后面的斜方肌、肩胛提肌紧张；颈前的曲颈肌和后背的菱形肌、前锯肌薄弱。从体型上看，便呈现出一种脖子短粗，肩背厚实且向后凸起的状态（如下图）。
这样的体态，会让人看起来非常“显胖”，而且没气质，这也是很多女生经常减肥却不见身材变好的重要原因。当然，这种不良体态除了会让人变得不好看，还有其他不良影响，就比如它会影响我们的颈椎健康。
这些颈肩部的肌肉在人体上身呈交叉状分布，久而久之，长期呈紧张状态的肌肉就会疲劳受损，从而引发颈肩酸痛、活动受限；而长期未得到有效锻炼的薄弱肌群就会变得越发无力，从而无法正常地维持颈椎的稳定性，导致颈椎稳定性下降，加速颈椎的退行性改变，容易导致颈椎病的发生。
那么，这种不良体态应该如何改善？整体而言，放松颈肩部紧张的肌肉，强化薄弱肌群锻炼是关键。接下来，就为大家介绍几个简单动作，来帮助我们改善不良体态，缓解颈肩疲劳。
一、放松紧张肌肉
动作一：颈部拉伸
1、呈站立位，将同侧手置于头顶对侧；
2、用手轻压头部，使耳朵尽量靠近肩膀同侧；
3、待对侧肌肉感受到一定的拉伸后，动作保持3-5秒后缓慢复位；
4、然后换另一侧重复以上动作，两侧各拉伸10次。
动作二：胸部拉伸
1、呈站立位，双臂向前平举，掌心相对；
2、手臂伸直，两手臂尽可能地向两侧张开；
3、与此同时，收缩中背部肌肉，动作保持5秒；
4、然后将手臂缓慢恢复到起始位置，动作重复10次。
二、加强薄弱肌群
动作：耸肩训练
1、呈站立位，保持腰背挺直，头部和颈部与脊柱其他部位对正；
2、将手臂置于身体两侧，可根据自身具体情况选择负重或不负重；
3、先用力尽量让两肩上提，然后缓慢放松，让两肩尽量下沉；
4、注意在进行此动作时要缓慢匀速进行，动作重复10次。
不过，在运动锻炼之前需要注意一点，那就是颈椎病患者在发病急性期不宜进行练习，待疼痛缓解之后，再进行适当练习。
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