原标题：聊聊我们所知道和不知道的“慢跑”那些事！
慢跑是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，如今更是成为当下人们最喜爱的运动。为什么慢跑受到大众的追捧呢？
你总能在下面的理由中，找到答案。
1、增强免疫力。
2、是锻炼心血管系统有效且系统的方式。
3、自然而然中远离低头族的状态，逐渐拥有优美的体态。
4、运动中很大限度减少骨骼受损伤的风险。
5、增强肌肉和肌肉中的氧气储备，让人焕发新的活力。
6、比起其他运动，身体所需要的恢复时间更短，更易操作。
7、增加毛细血管的数量，提高血液流通程度，有效预防心脑血管疾病。
8、消耗热量，适合减肥。
9、让大脑放松，拥有充足的时间进行其他思考， 自然而然的减轻压力。
10、从慢跑开始延申到生活的各个习惯中，逐渐养成良好作息。
11、一定程度上摆脱对于复杂人际关系的依赖。12、学会独处。
13、不断纵向挑战自我。
14、更好的亲近自然。
15、成为在其他运动中有更好表现的根基。
……
那么什么是准确意义上的慢跑呢？
很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实有区别。我们现在所说的绝大多数是指“健康跑”和“慢跑”。
跑步的英文单词是running，慢跑的英文单词是jogging，一样是跑，跑步和慢跑的区别在于：前者速度较快，后者较慢。但所谓的“较慢”到底是多慢？这是很多刚跑步的人常常会感到疑惑的问题。
快和慢对每个人来说的感觉是不一样的，所以用速度来衡量快慢就不那么准确了。因为同样5分钟的配速，对你来说可能已经是快速了，而对厉害的人来说可能就是慢跑。
比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。
“慢跑”一般的常规定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
这样的慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑。
以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊。对于刚开始跑步的人来说，最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要关注的是你能跑多长时间，在整个跑步过程中以感到舒适为准。这样的慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟，心肺功能会有非常明显的提高。
慢跑是一种有氧代谢运动，但是，你一定发现了，身边很多喜欢慢跑的朋友也会出现膝盖痛。这是因为在跑步过程中，膝关节往往需要承受一定的压力，若过量运动的话，便很容易使关节出现劳损。此外，很多人在慢跑的过程中还会出现岔气、嗓子疼等诸多问题。
那么怎样慢跑才能不伤身体呢？
1??、跑步前的热身很重要
热身对于提高肌肉核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉的粘滞性、提高关节灵活性有着重要意义，有利于身体尽快适应跑步动作模式，激活神经系统和运动系统。
此外，热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，可以给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。这样，跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。
2??、跑步姿势要正确
有的人跑步很轻盈，身轻如燕，而有的人跑步却如洪钟落地，铿锵有力。实践证明“轻落地”会更易减少地面的冲击力，跑步时尽量做到前脚掌先落地。需要注意的是，保持上体正直，在脚落地的时候，你的脚掌与地面形成的角度越小越好。
3??、用鼻子呼吸能避免岔气
跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸作为辅助。通过嘴部呼吸，容易让人变得口干舌燥。特别是在寒冷的冬天，冷空气直接进入胸腔很可能使你在跑步的时候出现岔气等问题。 当然，随着速度加快以及跑步的距离越来越长，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经无法满足氧气供给的需要，而且容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
一般采用两步一呼、两步一吸，即四步完成一个呼吸过程。如果肺活量较好的话，也会有三步一呼，三步一吸的方法。当然也有三步一吸、两步一呼进行跑步的人。呼吸是一个适应过程，要配合个人的心肺能力以及脚步来找到自己适合的呼吸节奏。
4??、跑步尽量在室外跑
随着现在健身房的流行，很多人跑步都会选择在健身房的跑步机上进行。跑步机是匀速运动，跑步时不会随机调整配速，导致膝盖承受压力会变大，任何让你分心的事情都会有受伤的隐患，而且健身房里的空气一般不好。
如果天气适宜，没有雾霾，最好还是到室外去跑。跑步不仅是一个锻炼身体的过程，也是一个身心放松的过程。在室外不仅可以呼吸到新鲜的空气，还可以欣赏沿途的美景，并且可以随时调整自己跑步的速度，以减少受伤的可能。
有专家表明，最佳的慢跑频率是一周三次，同时也是延长寿命的最佳运动水平。另外，如果过于肥胖，建议先从骑车或者游泳等训练开始，待减脂以及力量增强后再进行跑步练习。
