我十点钟睡觉二点钟就醒了每天晚上十点睡觉十二点就会醒这种失眠是怎...

2020-07-22知识8

每天晚上十点睡觉十二点就会醒这种失眠是怎。造成失眠的原因很多.精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，焦虑，烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重，环境改变，噪音，光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱，睡。如果一个人每天凌晨两点睡觉，第二天早上十点起床，算不算熬夜？不算熬夜！判断一个人是不是熬夜的标准并不在于他究竟是几点睡，而是从睡眠的质量和睡眠的规律性来考量！如你所说，“每天”两点钟睡觉，上午十点钟起床。“每天”都是如此，说明作息十分规律，而且睡眠质量还很好，对身体健康也就不会有多么大的影响了，这是因为身体已经习惯了这种方式，就不算熬夜！相反，如果一个人今天九点睡，明天十一点睡，后天又两点睡的话，反而对身体健伤害很大，属于熬夜，因为作息很不规律！为什么我每次12点半睡觉，到了1点钟会自己醒了，然后就睡不着了失眠的自我调节方法：1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用.3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，借以灵活身体各部器官.惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免.4.睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐，有助于睡眠.5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯.

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