运动是最好的特效药，在综合治疗糖尿病的五驾马车中，运动治疗也是很重要的部分。
但是老年糖友因为身体机能下降、更容易发生骨折等意外，更需要讲究运动的方法，锻炼效果才能事半功倍，帮助降低血糖、延年益寿。
那老年糖友适合哪些运动形式呢？
一、对抗性较低的球类运动
球类活动有互动，有娱乐，锻炼效果不局限于运动本身，也能在参加的过程中充分放松心情，拓展人际关系，是非常建议糖友们进行的。
常见的对抗性较低的球类运动有乒乓球、羽毛球、台球等，大家可以根据附近的体育配套来自行选择。如果是羽毛球这种运动强度偏高的，一定要做好热身运动，并且注意激烈程度，点到即止。
二、快慢结合的步行
步行不需要任何额外的成本，操作难度也很低，还能提高胰岛素的敏感性，是非常适合老年糖友的运动形式。
但步行运动有一个误区，它不等同于散步，不是你走了就算步行了。目前步行有两种方式，一个是以比较恒定的中等速度匀速行走，保持比较长的时间；另一个是比较快的速度和比较慢的速度交替行走。从实践中来看，快慢交替的步行降低餐后血糖的效果更加明显，我们更建议后者。
三、规律地游泳
游泳需要准备必要的设备，还要去专业的场馆（我们不建议老年糖友野泳，过于危险）。但游泳好处多多，是全身性的健身运动，而对身体的负荷却比较小，可以增强心肺功能，减少腹部脂肪，特别适合老年人（有心肺疾病和传染病不建议）。
一般来说，游泳不要设定过高的目标，每次游50米左右休息一下，总长度不超过500米，就能达到锻炼的效果。但是游泳的频次一定要高，最好每天都能参加。
四、太极拳、八段锦等传统养生健身方法
太极拳和八段锦都是中国传统的养生运动方式，动作少，幅度小，不需要考虑运动环境和场地因素，也不需要额外的器材辅助，非常适合老年糖友，国内不少医院也在大力推广。
在效果上，这些运动方式能有效改善糖尿病患者的睡眠障碍、平衡功能，在饭后也适合降低餐后血糖。
五、老年糖友运动的几个误区
1、过于依赖晨练
一天中任何时间都适合锻炼，建议最好餐后一小时运动，降低餐后血糖。
2、过于追求运动量
老年糖友运动不要追求出汗和疲惫，感觉到轻松愉快和全身舒畅就很好，心率不要过高。
3、空腹运动
空腹运动容易出现低血糖，轻者头晕、心跳加速和出冷汗，重则昏迷。
4、运动前不热身，运动后不整理
要使身体充分舒展后才能进行运动，运动后要整理让身体恢复正常状态。
六、脑心健的训练
每天坚持做脑心健缺血预适应训练仪，对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激，再灌输回流，激发人体免疫系统的应急机制，产生和释放内源性保护物质（如：腺苷、缓激肽、一氧化氮等），这些物质参与保护心肌和能量代谢。利用达尔文优胜劣汰的组织进化理论，实现组织自我适应和自我保护的机制。改善血液循环，促进新陈代谢，像是给血管做运动，训练一次相当于血液循环5km。
脑心健对心脑血管病症有很好的预防和治疗作用，通过对人体自我防护能力的刺激，使人体产生一种对器官和组织缺血、缺氧性伤害的耐受力。也可有效促进小血管建立起侧支循环，当主动脉发生狭窄或阻塞，血液便可通过侧支绕过阻塞部位进行输送，侧支逐渐变粗、血流量逐渐增大，便可取代阻塞的主动脉，保障全身血液的正常输送，有效避免脑梗死、心脏猝死等恶性心脑血管疾病的发生。
