导语：
大家好，今天让我们学习一份有关腿部减肥的教程，本期我给大家带来的是有关小腿减肥。小腿的肥胖分为很多种，其中最常见的是脂肪型肥胖与水肿型肥胖。小腿又肥又肿怎么办？2个运动，帮你分解脂肪并消除水肿我们会通过两项运动分别解决这两种肥胖，现在就让我们一起学习起来吧！
一、团身跳的教学指导
（一）团身跳的动作进行方式
我们在进行团身跳这项运动的时候，首先需采取站立，我们的双手需要自然地垂放于身体的两侧，这是动作的准备姿势。在动作开始之时，我们需要微微弯曲膝关节，让身体沉下去，随即一跃而起。我们在跳起来的时候，需要尽量让膝盖靠近自己的胸脯，与此同时，双手可以向身体的前面用力，可以抱住膝盖，也可以不抱住膝盖，这都是自由的。接下来我们需要稳稳地落地，完成一次标准的团身跳。建议进行3组，每组进行15个。
（二）团身跳的动作进行要点
我们在进行这项运动的时候，有什么值得注意的地方吗？首先我们需要注意这项运动的动作，一定要做到标准，每个动作都要做到位。除此之外，我们还需要掌握好身体的重心，如果你掌握不好身体的重心，就可能会失去平衡而摔倒。
二、束角式的教学指导
（一）束角式的动作进行方式
我们在进行束角式这项运动的时候，首先需要采取坐姿，我们的膝盖需要保持弯曲的状态，双脚的脚掌心可以靠在一起，完成一次标准的盘腿坐。我们需要扶着自己的双腿，慢慢地让上肢前倾，尽量与地面保持一个平行的状态，让自己的胸脯贴近地面。每个动作保持20秒钟以上，建议进行3组，每组进行15个。
（二）束角式的动作进行要点
这项运动主要是考验我们的腿部柔韧性，如果你可以坚持进行这项运动，我们的双腿韧带就会变得越来越软，从而提高自身的软能力。可是有的人韧带并不是很软，在进行这项运动的时候，就会显得有一些费劲了。所以我建议大家循序渐进地进行这项运动，一定要从简单到难地进行，一点一点来。
我们在进行束角式的时候，也要注意好呼吸的状态。通常来说，在进行瑜伽类运动的时候，我们可以选择胸式呼吸法或腹式呼吸法，在这里我建议大家采取腹式呼吸法，在进行呼吸的时候，一定要保持呼吸的平静，呼吸的速度不能太快了。
结语：
全身跳这项运动可以帮助我们消除脂肪型肥胖，束角式这项运动可以帮助我们消除水肿型肥胖，除此之外束角式这项运动还可以帮助我们消除肌肉型肥胖与脂肪型肥胖，我们需要根据自己的肥胖类型进行选择。小腿的肥胖是不要紧的，因为坚持进行运动就可以轻松消除了，我建议大家从现在开始多多运动起来。
