都说宅男心中的一片天，都是由女团撑起来的。
其实何止是宅男，就算是我们女孩子，每次看到跳舞跳的好的妹纸时，心里的小鹿早就乱撞了。
一字肩、天鹅颈、蜜桃胸、小蛮腰、大长腿...这身材，一个比一个火爆，真是羡慕不来的性感火辣！
要说身材管理，那必然是女团爱豆们做的最好，那她们减肥妙招到底是什么呢？
仔细研究你会发现，原来爱豆们怎么吃都不胖是假，谁知背后下了一番苦功，而且她们的减肥方法确实值得借鉴。
一跳舞就称霸热搜的"人间芭比"Lisa，黄金身材让多少人眼馋，然而漂亮妹妹从来不去健身房，而是——靠跳舞减肥。
热衷跳舞的她靠这种自由的方式消耗热量，因为舞蹈力度大，日积月累练出来一层薄薄的肌肉。
小腰精Jennie就更不用说了，谁看了经典的雪碧宣传照还能不入坑？
女爱豆瘦不是优势，十个人有九个都是柳腰细腿，可她一骑绝尘的亮点在于形体太完美了。
马甲线不深邃，而是恰到好处的起伏有致，不过分有肌肉，也非干瘦，腿细且直，还有羡煞旁人的绝美肩颈线。
如此有型的身材当然需要运动加持，除了每天在练习室跳舞之外，她最爱的有氧运动就是瑜伽和普拉提。
普拉提和瑜伽都是当下很受欢迎的塑型运动，对比其他有氧运动轻松有效，它们对核心肌群、背部和腹部肌肉的训练大有帮助。
没有天生的黄金比例，但可以有后天的魄力和自律。
很多女爱豆也并不是天生不胖的体质，甚至很多都经历过肥胖，甚至被网嘲的时期。
比如雪炫在出道时期也是个圆圆肉肉女孩，她通过跳舞甩掉了足足24斤的肥肉，瘦下来的她不仅成为韩国女爱豆的身材标杆，更被封为"南韩第一肉体"。
看来，舞蹈真的是瘦身减肥，塑造身形的必杀器啊！！
前段时间，人民日报在官围脖上发了一个话题【#男子为减肥跳女团舞蹈#】，这则新闻火上了微博热搜头条！
你敢相信吗？
一位35岁的大叔减肥方式不是下班后跑步，也不是周末去健身，更不是节食吃药，而是——
跳女团舞？
因工作压力大，短时间发胖20多斤，于是下决心减肥。他在办公室通过午休时间大跳女团舞蹈，减压同时，更是2个月减掉了14斤。
果然舞蹈和其他减肥方法相比更有效果。在舞蹈面前，节食、超负荷运动统统靠边站！
【跳舞真的能减肥吗？】
会跳舞的人不怕发胖。
跳舞作为当前尤为流行的有氧运动，男女老少皆可以练习，它兼顾头、颈、胸、腿、胯等部位，能全面地刺激到肌肉并且燃烧身体里多余的脂肪。
你可千万别小看跳舞的减肥效果，作为一种有氧运动，它能让你一直瘦，据科学统计：
跳舞10分钟，热身环节，身体消耗的热量会逐渐增加；
跳舞30分钟，可以消耗掉150—450卡路里，相当于一顿炸鸡汉堡所摄入的热量；
跳舞45分钟，最高可以消耗掉500-1000卡路里热量；
它带来的"后燃反应"，可以让你24小时，脂肪一直燃烧。
相比较跑步、游泳的枯燥来说，舞蹈的运动形式更能带给练习者无尽的吸引力和新鲜感，同时增强身体的协调性，培养良好的节奏感。
跳舞不仅有超高的燃脂效果，只要身体关节动起来，就能增强人体心肺功能，帮助我们身心减压，对于身体健康也有很大益处！
有数据统计，每跳一段舞：
可推动人体50%的血流动起来，促进身体代谢，活血化瘀；
可挤压人体50%的血管，是简单的"血管体操"；
至少可调动80%的肌肉，有助于保持肌肉总量；
不仅可以改善肌肉力量和身体协调性，还能缓解日常生活中腰背疼痛、关节僵硬、身体沉重等问题。
世卫组织高层会议上集体跳舞减压
所以如果你想瘦身减肥并且健康的减下来，舞蹈是个不错的选择！！
如果你想穿上美美的吊带，露背，深V，超短裤，那不妨现在就开始试试跳舞吧！
我就认识一个人，她的学员单靠跳舞就在30天内瘦了14斤，到现在已经帮助上万人成功瘦身，她就是一线明星舞蹈助教，跳跳百万人气明星导师——May。
【8年舞蹈教学经验
百万人气明星导师教你瘦美】
Mya，她以前因为肥胖，浪费过不少健身卡，后来因为兴趣被同学拉去试课，开始接触舞蹈，通过亲身体验，她发现跳舞的减肥效果完全不亚于跑步/游泳等有氧运动。
从舞蹈基本功开始，从兴趣到热爱，从热爱到专业，May一跳就是8年，现在的她不仅身材火辣纤细，还成为了一线明星的舞蹈助教。
为了提升自己的专业性，Mya一路钻研了学习各类舞种，参加不少的舞蹈比赛，比如RedBull红牛街舞挑战、2018Breakthebeats齐舞、项目娇兰佳人2018广告舞蹈大赛等等。
Mya最擅长的舞种是Hiphop、爵士舞、UrbanDance：
最开始跳的是hiphop，街舞比较酷也很注重节奏，通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果；
后来学习爵士舞比较多，爵士的舞姿原始、热情、奔放，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，对于美化身体线条很有帮助；
现在是Urban比较多，它多以编舞为手段融合了无数舞种的舞蹈形式，像很多人追捧的女团舞，舞蹈形式多种多样，风格各异。
深厚的舞蹈功底和8年职业舞蹈线下教学经验，让她开始小有名气，无论是微博还是B站，抖音，她都热衷分享自己的舞蹈，吸引了超多粉丝线上求教！
一起欣赏一下Mya的舞姿
【帮助上万人
通过舞蹈找回身材和自信】
迄今为止，Mya已拍摄了近百套舞蹈教学课程，通过线下课累计教会上万人通过跳舞成功瘦身.
她的女团舞带教课程在跳跳舞蹈上最高达638万人次学习，一跃成为了跳跳舞蹈百万人气的明星导师!！
对于她的学员来说，减肥的程就像是玩游戏一样快乐。
踩着节拍就能在不知不觉减掉5-10斤，不仅身材好了，整个也神清气爽，更加开朗。
小云，27岁，因为常年加班，让她日积月累囤了不少的脂肪，尤其是腰腹部，只敢穿宽大的衣服遮掩自己的肥肉，像衬衫紧身衣，想都不敢想。
因为工作原因，更没有时间去健身房...这还没到30岁，就已经被迫走上了身材走形发福的道路...
本以为要带着这一身的肥肉度过余生。直到——接触到了舞蹈。
在朋友的推荐下，她开始利用空余时间来跳舞，在网上她翻看了各种舞蹈教学，但是因为没有基础，完全不会跳！
跟着Mya老师从最基本的舞蹈教学入手到现在...坚持练习下来，
轻轻松松瘦了14多斤，腰细了5cm，腿围细了3cm。▼
更让她惊喜的是，因为身体代谢加快，皮肤也变得紧致细滑，整个人精神气十足！羡慕了不少身边的朋友！
舞蹈这门运动，高效有趣不去健身房也能暴汗燃脂~
为了让更多的人学会跳舞，爱上跳舞同时快乐瘦身，Mya把她舞蹈课程搬到线上。
这套课程包含45节超大体量视频内容：从女团舞入门，基础舞蹈动作技能（手臂、步伐、甩头、Rolling)+身体局部燃脂+变美小建议（妆容、表情、发型、服装等）+分享个人经验，全面细致教学，让你学会舞蹈技能同时，拥有性感撩人舞者身材！
好看的舞蹈需要漂亮的身材线条去展示，如何快速为身材塑形？
Mya还带上了她的二位导师朋友王怡君和王蕊，通过女团爱豆们热爱的瑜伽和普拉提有氧运动，快速矫正形体为身材塑形！
特别一提的是，王怡君老师还曾指导过维密超模雎晓雯练习瑜伽~
王怡君（左）&雎晓雯（右）
越跳越瘦、越练越香
暴汗燃脂、高效塑形
不放过每1个脂肪囤积死角
45节超强视频教学+3大科学体系训练
女团舞+瑜伽+普拉提
从减肉→减脂→塑形到兴趣get
魅力升级全方位教学
让你享受有趣快乐的减脂体验
原价199元，双11优惠仅需79
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▲课程还额外附赠3支成品舞~
本课程含两个部分：蕞in燃脂女团舞+塑形瑜伽普拉提
舞蹈篇：燃脂女团舞
超细致专业讲解，从基本的舞蹈技能，每一节分解动作讲起，到舞蹈必备技巧，慢慢教你学会跳整支舞，从零也可以速变舞蹈达人。
从女团舞入门，融合了韩团舞、综艺舞、爵士、Hip-Hop等多种舞种风格...
√律动音乐（Rhythmmusic）：甄选极具律动感的曲目，听到就会情不自禁动起来，迈开瘦身第一步。
√性感舞蹈（SexyDance）：选取有代表性的女团舞蹈、入门级的经典动作编排，让你开始就停不下来。
√燃脂有氧（Aerobic）：根据弱-强-弱-放松的运动节奏变化，编排有氧动作，比普通运动，燃烧更多卡路里。
让你在体验和享受舞蹈音乐的过程，达到减脂、塑形的效果。
跳完之后满头大汗、身心超级舒畅！
很多人都惊讶地说：万万没想到，减肥竟然还能让人如此"上瘾"！跟着跳完心情超好！
塑形篇：瑜伽普拉提
精准触达腰腹臀腿臂...精雕局部曲线，让你身姿优雅，身体柔韧，舞感更出众。
热身唤醒肌肉，通过简单舒缓的瑜伽动作，让全身气血疏通开；
精准雕琢曲线，通过瑜伽+普拉提，对腹、腰、背、胸等局部高效燃脂，紧致线条；
矫正不良体态，拉伸提拔，改善驼背，O型腿等问题，提升气质。
与其总是羡慕别人的好身材，不如每天花20分钟收获小蛮腰、美背、翘臀、细长腿！
本课程融合3位专业导师之所长编排的女团身材管理课程"舞蹈+瑜伽普拉提"，技能、瘦身、塑形一步到位！
如果你...
想要成为C位焦点？
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那么这套女团减肥必修课：超嗨燃脂舞你一定不能错过！
越跳越上瘾，信不信？
【14节舞蹈精致视频+14节带练+3支成品舞教学+14节瑜伽普拉提塑形课】：在公众号练瑜伽女人课堂的已购课程菜单栏，可随时学习，重复观看。
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你值得拥有的3大理由
课程主打女团燃脂舞入门+塑形课科学训练形态。
8年专业舞蹈教学经验百万人气导师+维密私教塑形瑜伽老师，超强师资阵容带你全身燃脂同时靶向塑形，让0基础的你也可以轻松入门舞蹈，不仅学会一门快乐的兴趣技能，更能科学瘦身塑形！
学会基础舞蹈动作：动作详细拆解，转圈不稳？手臂舒展？舞蹈经典步伐？如何转手花？从零教你学会舞蹈，get技能同时暴汗甩肉；
女团舞必备技能：如何做wave、如何增强舞蹈力度，改善身体协调性，教你独家的舞蹈小技能；
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本课程是面向零基础人群设计的。
没有年龄限制：这是一款男女老少皆宜的舞蹈瘦身课，在上面的课表中可以看到，我们会从基础的分解动作讲起，然后慢慢教你串联起来，最后学会整支舞蹈。
只要没有严重疾病，20-60岁的人基本都能学。不如现在就带着你的老公孩子长辈，一起动起来吧～
没有舞蹈基础的你也不用担心跳不会。
舞蹈步伐简单，再没节奏感、舞步基础的人都能学会；
音乐动感，非常容易坚持，连孩子都会被充满节奏感的音乐所感染；
高效燃脂，结合多种舞蹈动作，全身运动，连续练习3-5首3分钟曲目，就能达到跑步30分钟所消耗的热量。
节拍感十足、鼓点超强，再加上舞步简单好跟随，就算再没有节奏感、四肢不协调的小白也能毫无压力！
越跳越瘦、越练越香
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