长期生活在一起的人，因为生活方式相近、饮食习惯相同，有很多疾病会同时感染，比如：夫妻前后脚被诊断为糖尿病、口味重共同患上高血压……
近日，哈佛大学的一项研究表明，心血管疾病也可能在家庭成员间“传染”。研究人员评估了5364对夫妻的心血管危险因素和行为。结果显示，在心血管健康评分中，79%的夫妻双方都处于不理想状态，这主要与不健康的饮食（94%的夫妇）和运动不足（53%的夫妇）有关。研究人员发现，当一方戒烟、减肥、增加体力活动或改善饮食习惯时，另一方更有可能戒烟。研究者表示，夫妻之间的危险因素和行为是相互关联影响的，与其考虑针对个人的干预措施，不如考虑针对夫妻或整个家庭的干预措施。
1.减少钠盐的摄入
每人每日食盐摄入量不超过6克（一啤酒瓶盖）注意隐形盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。可获得的收缩压下降效果2-8mmHg。提醒大家，吃饭前，要警示自己，每加一点盐就可能会导致自己血压升高。
2.减轻体重
目标体重是，BMI＜24kg/㎡，腰围＜2250px（男），腰围＜2125px（女）。每减重10kg可以降低血压5-20mmHg。
减重方法应是限制热量摄入和增加体力活动消耗热量。两者科学地结合，持之以恒，一定能达到良好的效果。
3.规律运动
规律运动可以有效降低血压。中等强度运动，每次30分钟，每周5-7次，可获得的收缩压下降效果4-9mmHg。
4.限制饮酒
限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。每日饮酒量限制：白酒＜50ml，葡萄酒＜100ml，啤酒＜250ml。女性减半。可获得的收缩压下降效果2-4mmHg。最新观点建议要"0"酒精。
5.戒烟
前面已经说了吸烟对血压以及心血管的危害，所以建议戒烟。采取突然戒烟法；戒断症状明显的可用尼古丁贴片或安非他酮；避免吸二手烟。
6.保持心情愉悦
放松心情能舒缓压力，稳定血压，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。
