将军肚也被称为啤酒肚、罗汉肚、腹型肥胖，是指男性因发胖而形成的向前腆起的腹部，男性的腰围（围绕肚脐眼一周）大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，就可以诊断为腹型肥胖，也就是我们所说的将军肚。
01 为什么会出现将军肚？
大多数情况下，它是饮食不节制、酗酒以及缺乏锻炼的结果。特别是中年肥胖者中主要以“腹型肥胖”为主，约占70%。
如果出现“将军肚”，说明身体存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢一旦出现问题，就很容易沉积在肝脏中，形成脂肪肝。因此，要想去掉“将军肚”，护肝就显得尤为重要。同时，“将军肚”不可大意，严重的话还可导致猝死。
在中医《素问-灵兰秘典论》讲到，“肝者，将军之官，谋虑出焉”，肝是人体的“大将军”，只有肝好了，才能精神好。随着年龄的增长，你的肝还好吗？
02 这几个日常习惯，都在伤害你的肝
1.熬夜少觉
凌晨1点到3点，人的气血流注肝经，肝血需要在这个时候推陈出新，产生新鲜的血液，因此这个时候是肝脏进行修复的重要时刻。可屏幕前的你，却在忙着与手机约会。
2.常抽烟酗酒
对肝脏伤害最大的就是酒。酗酒会导致酒精在体内产生大量乙醛，肝脏无法及时将乙醛氧化为醋酸而排出，首先受到伤害的便是肝脏。香烟中含有的尼古丁是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。
但如果饮酒过度，超出肝脏的解毒能力，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，长时间积累就会导致“纤维化”，变成酒精性肝病，随后病情更加严重，最终发展到不可逆的“肝硬化”。
3.易发怒
人在大怒时，气机上逆而不顺，会严重影响肝的功能。怒可导致肝的疏泄失常，时间一长易惹肝病上身。因此抑郁、焦愁、忧虑时要及时调整心平气和，以免进一步积郁成疾。
4.乱吃药
目前至少有600多种药物都能引起药物性肝病，而药物毒性作用最伤的就是肝脏。我们常说，是药三分毒，所以购买药品，一定要在医生、药师的指导下服用。
03 如何跟“将军肚”说再见？
1.运动
经常做腹部运动，可以消除腹部的脂肪，比如仰卧起坐；进行有氧运动，如散步、骑车、慢跑、爬山、球类、健身操等。如果身体状况允许的话，还可以选择爬山、慢跑和快走相结合。剧烈运动15~30分钟。做到循序渐进，持之以恒。
2.调整饮食结构
每天摄入50%碳水化合物，蛋白质、脂肪各占25%，主食以粗粮为主，辅食以水果、蔬菜、脱脂牛奶为主，适量的吃一些鸡和鱼，但是要注意，不要吃的过饱。还要控制各种糖果的摄入量，睡觉前不要吃甜食、肥肉、快餐等高热量的食品。
3.戒烟戒酒
吸烟会使大脑神经中枢兴奋，食欲中枢兴奋能力反应降低，戒烟后食欲增加，很快就会胖起来。而酒会加速脂肪的堆积速度，所以想要减肥，就要戒烟戒酒。
想要给肝脏减负，就赶紧减掉你的“将军肚”！保护小心肝。
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