很多人都有这个困扰，开始减肥之后头发狂掉，发质变差、变脆弱、甚至是干枯无光泽。这是真的会发生的情况!因为改变饮食习惯，吃得太少、营养不均衡，都会造成头发生长所需的营养不足。
一般来说，生活习惯、情绪、压力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成异常掉发。
今天道奇防脱针对营养缺损方面来探讨。蛋白质是很重要的营养素，许多人会有盲点，怕自己吃过量，而事实上大部分人是根本吃不足量。
减肥会掉头发的原因就是因为摄取的蛋白质不足
蛋白质摄取不足：请先记得100g的肉不等于100g蛋白质
常常遇到有人误会肉的重量等于蛋白质含量，但是100g的肉不等于100g蛋白质。以鸡肉为例：鸡胸肉味100g含约22.4g蛋白质，鸡腿肉每100g含约16.6g蛋白质。
其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白质，鲭鱼每100g含14.4g蛋白质，白虾每100g含21.9g蛋白质。
我们的肌肉、骨骼、血液、脏器、皮肤、指甲、头发的构成都需要蛋白质，长时间的蛋白质摄取不足，新陈代谢会变差，身体机能下降。七大注意事项，改善掉发问题?1. 检视蛋白质有?没有吃足
体重每1kg需1g～1.5g，例如50kg的人应吃50～75g蛋白质。
若没有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白质量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小与厚度的肉类或鱼虾约三片。一颗蛋约7g蛋白质，用鸡蛋补足也是便于计算的方式。2. 补充生物素
减肥时容易营养不足，可以补充生物素(维生素H、维生素B7)或多吃含生物素食物，像是蛋黄、酵母、坚果、蘑菇、花椰菜、鱼类等等。3. 利用防落发洗发精辅助
减肥期间使用??防落发洗发精，并搭配头皮按摩。4. 改善生活习惯
养发人都知道，要避免烟酒、少熬夜、少吃刺激性食物、适当排除压力，更何况是减肥时，身体还要适应突如其来的改变。5. 就医检查是否甲状腺机能失调
甲状腺低下会对人体内分泌系统、荷尔蒙分泌造成影响，使身体无法合成头发，造成发量稀疏。6. 是否过度操作断食、技术生酮
先确认自己是否因为断食、技术生酮，导致身体营养素缺乏，造成落发问题。视情况调整减肥强度和饮食内容。7. 有无补充锌、铁等矿物质
想要强健头发可以补充甲壳类海鲜，如：牡蛎、贝类;动物内脏，如：猪肝;此外，红肉、成分单纯地起丝、茄子、蛋黄等食物都是很好的食补来源。
建议平时养成食材轮替，避免挑食或一成不变的餐盘搭配，以免身体所需营养素长期缺乏。温馨提示
选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然防脱洗发剂，根据自己的发质选用。梳理头发，经常梳头有助于头皮血液循环，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。
