步行是人类的生活技能之一。 从出生时的学习走路到时间的洗礼，多年以后，他们还会用到拐杖来稳定站立的姿势，避免跌倒。
由于老年人腿脚不便，许多人认为他们应该少走动，避免外出。 实际上，这是一个误解。 从各种身体机能的恶化来看，大约30岁的人们每年都会损失1％的肌肉。 当他们超过60岁时，即使他们的腿和脚会改变，他们的肌肉力量也会下降和减弱。 它很慢，但不会影响日常生活。
根据《中国居民膳食指南（2016年版）》的成年人运动需求，每天应走6000步同时达到中等强度水平。 60岁至70岁的人每天应采取多少步骤？
考虑到中老年人以及慢性人群，符合身体健康的需求，测试每分钟的心跳数次数，从（170-年龄）到（180-年龄）不等。 例如，对于60岁的老人，每分钟的有效心跳数为110?120，而70岁的老人应在100?110的范围内。 同时，注意以下几点：
许多老年人为了朋友圈步数，每天练习快步走，甚至每次走路速度都超出其身体极限。 实际上，根本不需要这样做。 根据研究，步行速度与寿命无关。
尤其是对于老年人，盲目追求步行速度会给关节施加更大的压力，而不正确的步行也可能导致膝关节的软骨磨损。
叫大家一个方法：让膝盖呈90度角， 膝盖呈90度角，一手放在髌骨上，另一只手放在脚踝，然后上下轻轻提动，如果髌骨处有明显疼痛感，说明是软骨磨损的现象，建议中老年人及时去检查。
60至70岁的老年人走路，不要追求步数：
健康的标准是每天步行6000步，但是由于中老年人身体情况有所不同，最好的方法是以身体舒适为主，不要过度运动。 一般而言，当每个人第二天早上醒来时，没有精力，嗜睡，身体酸痛久不缓解，实际上是过度运动的现象。
如果你在步行6000步后，身体没有明显不适，则可以根据自己的身体状况继续步行和锻炼。 平时还可以进行一些力量训练，例如举哑铃，瑜伽等，以帮助肌肉合成并改善体质。
