1
拿走诱惑
选择断舍离
一个人开始高度自律的第一个迹象是：能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫地拿开；拿不走的，可以直接限定使用时间。
经济学理论中“机会成本”这一概念指的是，一个人为了做一个选择，需要放弃另一个选项及其可能带来的利益。
比如，当你既可以看书，也可以玩手机时，玩手机显然可以让你得到即时满足，但如果你选择看书，则会为长远发展带来更多益处。
生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。
而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思，你选择了刷手机视频，就放弃了书本。
因此，如果你想在哪个领域更上一层楼，就要把精力更多放在学习和成长中，甚至承受孤独。
2
分解任务
累加够得着的小目标
一个人开始高度自律的第二个迹象是：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。
很多减肥的人之所以没有成功，是因为每次开始减肥的时候往往会“雄心壮志”，建立难以坚持的目标。
比如每天要跑步一小时，但往往会因为自己的各种借口和生活中一些不确定因素而不了了之。
一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏，也越容易让人找到各种各样去拖延的客观借口，最可能的结果就是直接放弃。
所以，把目标范围缩小，你会发现，所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也变少了，随时随地都可以开始。
3
增强时间颗粒度
优化节奏感
一个人开始高度自律的第三个迹象是：不断优化你的时间颗粒度，掌控持续精进的节奏感。
“时间颗粒感”是指一个人安排时间的基本单位。
如果让你去做一天的计划和行程，你可能会按照小时去计划，但是很多领域里的成功者，往往会把自己的时间精确到15分钟、5分钟、甚至是秒。
越是厉害的人，时间颗粒感越细。他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。
如何找到自己的时间颗粒度？
先找到自己目前的颗粒度，然后开始逐渐切割，让颗粒度变细再变细。
一个人把时间切割的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会越来越成功。
4
借外力
设定保险栓
一个人开始高度自律的第四个迹象是：不依赖动力，让自己被绑架，给自己设定最强的保险栓。
你吃了一块好吃到炸的饼干，吃第一块的时候，觉得特别幸福。
再吃第二块，这种感觉就会有所削弱。
然后你继续吃下去，会发现自己对味道也越来越麻木，内心也体验不到愉悦感了。
行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。
一开始，你有十足的动力，去坚持做一件事。但是，随着你这件事情的次数增多，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。
如果你想只依赖所谓的内在动力，去变成一个持续自律的人，会是一件很难的事情。
所以，试着让更多人知道你的正在努力做的事情。要相信，在更多人的目光里，你也会有更多的外在动力去达成目标！
你越自律，你就越自由！
