原标题：膝盖好不好，一个动作就知道！每天坚持这样吃、这样做，护好关节人长寿~
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠小小的一个部位就支撑起了身体的大部分重量，在一天中绝大多数时候都处于高压工作状态。而且很多人不知道，膝关节属于“ 一次性消耗品”，越用越少， 一旦磨损就不能修复。
但如此重要的膝关节，却很少受到人们的重视和保护。
膝关节不仅要承受人体的自重，还要负担不同姿势及运动带来的额外压强。比如说，走路时膝盖的负重是体重的 2倍， 爬楼梯时膝盖负重是体重的 3~4倍， 跑步时膝盖负重为体重的 5.5倍之多。
而且膝关节软骨从 30岁开始就会发生退变， 50岁以后髌骨软骨面临着全层磨损。那要如何知道自己的膝盖如今是好是坏呢？
单腿下蹲判断膝盖好坏
做法：找一个平坦的地方，单腿站立，另一条腿向前抬起，脚尖略高于底面即可。站立腿膝盖弯曲，整个身体尽力往下蹲，另一条腿朝前伸，尽力保持身体平衡。几秒种后站起，回到初始姿势。
下蹲过程中膝盖出现酸胀、身体不平衡属于正常现象，但如果膝关节出现痛感， 那就意味着膝盖可能存在问题，需要尽早就医检查。
据统计，如今慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25%，其比例越来越高。而疼痛是膝关节异常的典型信号，其诱因主要有以下5种：
1、髌骨软化
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，它可以缓冲运动时膝关节受到的冲击，对膝关节起重要保护作用。
随着年龄的增长，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等营养素流失会致使软骨逐渐退化，再加上日常活动磨损，髌骨软化问题在青壮年和老年人身上常有发生，发病率高达36.2%。
疼痛特点：膝关节前侧疼痛，上下楼或蹲起时疼痛加重，有时还会“打软腿”。
2、半月板受损
半月板是膝盖处两个像月牙形状的纤维软骨，它主要也起到减少摩擦、增加关节稳定性的作用。半月板一旦受损， 自愈可能性很低，必须及时接受治疗。
疼痛特点：走路时关节疼痛明显，但静坐或躺下时疼痛减轻； 按压膝眼位置时有明显的痛感；膝盖活动时发出“咔哒”声响，这些都说明半月板存在受损情况。
3、骨质增生
骨质增生又叫骨刺，是关节的一种自我保护机制，在老年人群中较为普遍。它如果没有症状表现，一般不需要特别处理；但如果出现疼痛，就需要引起重视，采取方法缓解了。
疼痛特点：行走、慢跑或上下楼梯时膝盖有些许疼痛，阴雨天、寒冷天气疼痛感会加剧。严重者甚至在久站时也会有剧烈痛感。
4、滑膜炎
滑膜炎是一种无菌性炎症，在受到冷热刺激、运动过度时比较容易发生。如未能及时治疗，会导致关节积液、骨性关节炎等，甚至还会增加致残风险。
疼痛特点：膝关节肿胀，活动受限，体育锻炼后或蹲起时痛感非常明显。
5、日常行为习惯不佳
还有些疼痛，并不是因为膝关节出现了器质性病变，而是一些不良的生活习惯或行为所致，比如：
①久坐；
②经常蹲着、跪着、屈膝、弯腰驼背；
③过量、过激运动；
④长期穿着高跟鞋或其他不合脚的鞋；
⑤过于肥胖等。
一般只要改掉这些不良的行为和习惯，关节负荷就能减轻，疼痛感便得以解决。
膝盖的损伤通常是 不可逆的，因此越早开始保养越好。针对性地补充2种营养素，日常再配合熏洗、锻炼操，对于膝关节健康十分有益。
1、补好2种营养素
①钙
钙是构成膝关节的重要营养素之一，没有充足的钙质，易导致骨质疏松，关节更可能患病。 人在35岁时骨钙量达到高峰，而后就逐年下降，尤其是 40岁以上的女性，钙质流失尤为显著，必须加强补充。
牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类、海带等海藻类、苋菜等深绿色蔬菜都是钙元素的良好来源。另外，秋冬季节每天晒30分钟左右的太阳，可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。
②氨糖
氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，从而帮助修复受损软骨，并能抑制炎症反应，减少软骨磨损，延缓软骨退化。
人体内的氨糖量从30岁开始就会逐渐减少， 45岁以后含量只有18岁的18%。不过这种物质很难从食物中获取，大家可以在专业医生指导下服用 氨糖营养补充剂，一般成年人每日补充1500mg盐酸氨基葡萄糖，8周左右就能明显见效。
2、熏洗膝关节
熏洗就是指用湿透的药包热敷膝关节，这个方法可以 促进局部血液循环，缓解附近肌肉痉挛。
尤其最近天气越来越冷，经常熏洗能帮助 改善秋冬膝盖怕冷的症状，起到 祛风散寒、活血通络、止痛的作用，甚至对于 早期膝关节炎也具有一定的疗效。
膝关节熏洗方
做法：取当归、川穹、羌活、独活、牛膝、肉桂、桑寄生各20克，防风30克，细辛、桂枝各15克。
把所有药材装在纱布袋中，清水浸泡30分钟后浇上黄酒，上锅再蒸20分钟。取出后等凉到合适温度，交替热敷膝关节即可。
注意：皮肤有外伤者不宜采用此法。
3、没事抬抬腿
坚持天天抬腿可以增强大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌的力量， 使膝关节更稳定，有助于预防膝关节炎。
具体方法：坐在椅子上，保持膝关节在座椅范围之外。一条腿自然着地，另一条腿用力绷直，缓缓抬起，与身体形成90°直角，在空中保持30秒左右，然后慢慢放下，换另一条腿，交替进行。
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据统计，如今慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25%，其比例越来越高。而疼痛是膝关节异常的典型信号，其诱因主要有以下5种：
1、髌骨软化
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，它可以缓冲运动时膝关节受到的冲击，对膝关节起重要保护作用。
随着年龄的增长，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等营养素流失会致使软骨逐渐退化，再加上日常活动磨损，髌骨软化问题在青壮年和老年人身上常有发生，发病率高达36.2%。
疼痛特点：膝关节前侧疼痛，上下楼或蹲起时疼痛加重，有时还会“打软腿”。
2、半月板受损
半月板是膝盖处两个像月牙形状的纤维软骨，它主要也起到减少摩擦、增加关节稳定性的作用。半月板一旦受损， 自愈可能性很低，必须及时接受治疗。
疼痛特点：走路时关节疼痛明显，但静坐或躺下时疼痛减轻； 按压膝眼位置时有明显的痛感；膝盖活动时发出“咔哒”声响，这些都说明半月板存在受损情况。
3、骨质增生
骨质增生又叫骨刺，是关节的一种自我保护机制，在老年人群中较为普遍。它如果没有症状表现，一般不需要特别处理；但如果出现疼痛，就需要引起重视，采取方法缓解了。
疼痛特点：行走、慢跑或上下楼梯时膝盖有些许疼痛，阴雨天、寒冷天气疼痛感会加剧。严重者甚至在久站时也会有剧烈痛感。
4、滑膜炎
滑膜炎是一种无菌性炎症，在受到冷热刺激、运动过度时比较容易发生。如未能及时治疗，会导致关节积液、骨性关节炎等，甚至还会增加致残风险。
疼痛特点：膝关节肿胀，活动受限，体育锻炼后或蹲起时痛感非常明显。
5、日常行为习惯不佳
还有些疼痛，并不是因为膝关节出现了器质性病变，而是一些不良的生活习惯或行为所致，比如：
①久坐；
②经常蹲着、跪着、屈膝、弯腰驼背；
③过量、过激运动；
④长期穿着高跟鞋或其他不合脚的鞋；
⑤过于肥胖等。
一般只要改掉这些不良的行为和习惯，关节负荷就能减轻，疼痛感便得以解决。
膝盖的损伤通常是 不可逆的，因此越早开始保养越好。针对性地补充2种营养素，日常再配合熏洗、锻炼操，对于膝关节健康十分有益。
1、补好2种营养素
①钙
钙是构成膝关节的重要营养素之一，没有充足的钙质，易导致骨质疏松，关节更可能患病。 人在35岁时骨钙量达到高峰，而后就逐年下降，尤其是 40岁以上的女性，钙质流失尤为显著，必须加强补充。
牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类、海带等海藻类、苋菜等深绿色蔬菜都是钙元素的良好来源。另外，秋冬季节每天晒30分钟左右的太阳，可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。
②氨糖
氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，从而帮助修复受损软骨，并能抑制炎症反应，减少软骨磨损，延缓软骨退化。
人体内的氨糖量从30岁开始就会逐渐减少， 45岁以后含量只有18岁的18%。不过这种物质很难从食物中获取，大家可以在专业医生指导下服用 氨糖营养补充剂，一般成年人每日补充1500mg盐酸氨基葡萄糖，8周左右就能明显见效。
2、熏洗膝关节
熏洗就是指用湿透的药包热敷膝关节，这个方法可以 促进局部血液循环，缓解附近肌肉痉挛。
尤其最近天气越来越冷，经常熏洗能帮助 改善秋冬膝盖怕冷的症状，起到 祛风散寒、活血通络、止痛的作用，甚至对于 早期膝关节炎也具有一定的疗效。
膝关节熏洗方
做法：取当归、川穹、羌活、独活、牛膝、肉桂、桑寄生各20克，防风30克，细辛、桂枝各15克。
把所有药材装在纱布袋中，清水浸泡30分钟后浇上黄酒，上锅再蒸20分钟。取出后等凉到合适温度，交替热敷膝关节即可。
注意：皮肤有外伤者不宜采用此法。
3、没事抬抬腿
坚持天天抬腿可以增强大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌的力量， 使膝关节更稳定，有助于预防膝关节炎。
具体方法：坐在椅子上，保持膝关节在座椅范围之外。一条腿自然着地，另一条腿用力绷直，缓缓抬起，与身体形成90°直角，在空中保持30秒左右，然后慢慢放下，换另一条腿，交替进行。
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