许多女性朋友腹部容易堆积脂肪，大家都知道腹部是最能展现性感的部位，平坦小腹能让身体曲线更加迷人。如果腹部肥胖的话，会让整个人都显得臃肿不堪。
不光是胖MM，不少瘦MM也有小肚子突出的烦恼。长期久坐，体内毒素堆积都会导致小肚子的产生。眼下正是露腰露脐的最佳季节，怎么能容许小肚腩如此嚣张？紧致腰腹就练这5式瑜伽，比平板支撑更有效 。
瑜伽女神式，动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，3个呼吸后，右手从体后绕至左侧，并抓住左大腿，左手从体前绕至右侧，并抓住右大腿，头部转向右侧，感受腰腹的扭转。女神式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。
瑜伽轮式，练习时可以从狂野式进入，将右手掌转动方向，让手指指向腿部方向，然后先屈右膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，再屈左腿，脚掌回收在右脚后方，同样脚跟提起，以脚尖踮地，左手抓住左膝盖，腰部尽可能往上拱起，头部自然下垂，与地面垂直，眼睛看向后方，坚持5次呼吸后，换侧重复练习即可。轮式可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能增强腰部的柔韧性。
瑜伽指南针式，也是一个针对腹部练习的体式，可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。练习时坐在地上，双腿屈膝，小腿与大腿内侧贴紧，膝关节右侧落向地面，双手抓住左小腿向上向后，让膝关节卡住左肩膀，然后左手支撑在左下方地上，右手抓左脚外侧，左腿伸直，头部转向右侧活动颈椎，维持这个动作5-8次呼吸，松开右手，左脚落回地面，换侧重复练习，将头部转向左侧活动颈椎即可。
接下来我们在指南针式的基础上做一个瑜伽单腿绕头式，练习时从指南针式进入，双腿屈膝，脚掌踩实地面，然后抬起右脚，将右侧脚踝置于左膝上，扭转腰躯，将右手腋窝外侧抵住右脚心，右手臂向下伸直与左小腿并齐排列，左手从体后绕至身体右侧，吸气，抬起右手臂，将右侧腋窝抵住右脚掌，呼气，右肩往右侧打开将右腿往右侧推开，大腿置于地上，右手向下伸直抓住右膝盖，右脚掌向上抵住右侧腋窝，左脚跟提起，左手支撑在地上，感受胯部的拉伸与腰腹部的锻炼，保持呼吸的均匀，坚持10~15秒后，换侧练习。
瑜伽加强单腿平衡式，练习时从站立山式进入，左腿屈膝抬起，先左手抓住左小腿，右手扶髋，吸气时左手将左脚往上拉起并朝天空上方伸直，脚掌绷直，将腿部尽量往左侧腰靠近，右手上举绕过头顶抓住左脚脚踝，左手放下，手掌扶住右大腿上方，右腿微微弯膝，感受侧腰与腿部拉伸，重心放在右腿上，保持身体的稳定。坚持15-30秒后，换侧练习。加强单腿平衡式除了可以锻炼腿部，提升腿部柔韧度和瘦腿之外，当然也是个非常不错的瘦腹体式了，通过侧腰拉伸可以很好锻炼腹部，减少腹部赘肉，减掉小肚腩，让腹部曲线变得更美。
小肚腩不是一天形成的，想要快速紧致腰腹当然也要靠坚持不懈的努力啦！想想性感的紧身装，露脐装，赶紧从现在行动起来，趁着夏天还没有过完，秀出属于你的好身材吧。
